Cate Calorii Are Ovăz (fulgi)?
100g gătit (terci) = 68 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
100g gătit (terci) contine 68 calorii.
Cel mai bun moment: Mic dejun - ideal pentru energie susținută toată dimineața
Beneficii
- ✓Sursă de beta-glucan, o fibră solubilă asociată cu menținerea unui nivel sănătos de colesterol și cu reglarea glicemiei
- ✓Eliberare lentă a energiei datorită carbohidraților complecși - sațietate pe termen lung și mai puține pofte dimineața
- ✓Foarte sățios la un cost caloric mic în formă gătită (terci) - ideal în deficit caloric pentru a controla foamea
- ✓Ieftin, versatil și ușor de preparat - se combină cu proteină whey, fructe, semințe sau iaurt pentru un mic dejun complet
- ✓Aport de fier, magneziu și vitamine din grupul B, utile pentru metabolismul energetic și performanța la antrenament
De Avut in Vedere
- !Poate conține gluten din contaminare încrucișată - alege ovăz certificat fără gluten dacă ai boală celiacă
- !Unii găsesc textura terciului neplăcută - varianta overnight oats sau adăugarea de fructe îmbunătățește gustul
- !Valorile per 100g se referă la ovăzul gătit (terci) cu apă; varianta uscată este mult mai densă caloric, deci cântărește înainte de gătire
Recomandarea FitAzi
Terciul de ovăz cu proteină whey este micul dejun preferat recomandat de FitAzi - simplu, ieftin și eficient. Pentru meal prep, pregătește overnight oats la frigider cu seara înainte. O porție de 40-60g ovăz uscat (cântărit înainte de gătire) plus o sursă de proteină acoperă un mic dejun echilibrat care te ține sătul ore întregi.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Mai multe din Cereale și Pâine
Articole Utile
Cum să Slăbești Sănătos în 2026: Ghid Complet Bazat pe Știință
Ghid comprehensiv pentru slăbire sănătoasă. Află cum să pierzi în greutate fără efectul yo-yo, cu strategii validate științific și sfaturi practice.
Citeste articolul →Planificarea Meselor Sănătoase: Ghid Complet de Meal Prep
Învață să planifici și pregătești mesele pentru întreaga săptămână. Economisești timp, bani și mănânci sănătos fără efort zilnic.
Citeste articolul →Câte Calorii Trebuie Să Mănânci Pe Zi? Calculator și Ghid Complet
Află exact câte calorii ai nevoie pentru slăbire, menținere sau creștere musculară. Calculator personalizat și explicații detaliate.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.