Cate Calorii Are Orez integral?
100g gătit = 111 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
100g gătit contine 111 calorii.
Cel mai bun moment: Prânz sau cină - pentru energie susținută la mesele principale
Beneficii
- ✓De câteva ori mai multe fibre decât orezul alb (1.8g vs 0.4g/100g) - susține digestia, sațietatea și controlul apetitului
- ✓Index glicemic mai mic - eliberează energia mai lent și mai constant, ajutând la menținerea glicemiei stabile între mese
- ✓Bogat în minerale păstrate în tărâță - magneziu, fosfor și mangan, importante pentru funcția musculară și sănătatea oaselor
- ✓Foarte sățios la un cost caloric mic (111 kcal/100g gătit) - excelent ca bază de carbohidrați într-un deficit caloric
- ✓Conține vitamine din grupul B din stratul exterior intact, utile pentru metabolismul energetic
De Avut in Vedere
- !Timp de gătire mai lung (40-45 minute) - înmuierea prealabilă scurtează durata și îmbunătățește textura
- !Textură mai fermă și gust ușor de alună - nu pe gustul tuturor, dar amestecat cu orez alb facilitează tranziția
- !Conține fitați care pot reduce absorbția unor minerale - clătirea și gătirea în apă din abundență atenuează efectul
Recomandarea FitAzi
Orezul integral este preferatul FitAzi pentru mesele principale - energie susținută fără spike de zahăr și sațietate mai mare datorită fibrelor. Gătește un lot mai mare la începutul săptămânii și păstrează-l la frigider pentru meal prep rapid. O porție de 150-200g gătit alături de o sursă de proteină și legume formează o masă echilibrată, ideală în deficit caloric.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Cereale și Pâine
Articole Utile
Cum să Slăbești Sănătos în 2026: Ghid Complet Bazat pe Știință
Ghid comprehensiv pentru slăbire sănătoasă. Află cum să pierzi în greutate fără efectul yo-yo, cu strategii validate științific și sfaturi practice.
Citeste articolul →Planificarea Meselor Sănătoase: Ghid Complet de Meal Prep
Învață să planifici și pregătești mesele pentru întreaga săptămână. Economisești timp, bani și mănânci sănătos fără efort zilnic.
Citeste articolul →Cum să Faci Masă Musculară: Ghid Științific pentru Hipertrofie
Strategii complete pentru creștere musculară: nutriție, antrenament, odihnă și suplimente. Bazat pe cercetări științifice actualizate.
Citeste articolul →De Ce Nu Slăbesc Dacă Fac Sport? 10 Motive și Soluții
Faci sport dar nu vezi rezultate pe cântar? Descoperă cele mai comune greșeli și cum să le corectezi pentru a începe să slăbești.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.