Cate Calorii Are Pâine integrală?
1 felie (40g) = 99 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 felie (40g) contine 99 calorii.
Cel mai bun moment: Mic dejun sau prânz, în jurul activităților fizice pentru energie
Beneficii
- ✓Bogată în fibre (7g/100g) care susțin digestia, sațietatea și un nivel glicemic mai stabil decât pâinea albă
- ✓Carbohidrați complecși din făina integrală - eliberare mai lentă a energiei și mai puține vârfuri de glicemie
- ✓Conține mai multă proteină decât pâinea albă (13g/100g), util pentru aportul proteic în mesele cu pâine
- ✓Sursă de vitamine din grupul B, fier, magneziu și zinc, păstrate în tărâțele și germenul boabelor integrale
- ✓Sățioasă și versatilă - baza ideală pentru sandvișuri sănătoase cu ou, brânză de vaci sau piept de pui
De Avut in Vedere
- !Verifică eticheta - multe pâini etichetate "integrale" conțin majoritar făină albă; caută "făină integrală" ca prim ingredient
- !Conține gluten - nepotrivită pentru persoanele cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten
- !Densă caloric per 100g - o felie tipică are aproximativ 100 kcal, deci porționează cu atenție dacă urmărești caloriile
Recomandarea FitAzi
FitAzi preferă pâinea integrală în locul celei albe pentru fibrele și sațietatea superioară - un sandviș cu 2 felii, ou și legume este un prânz echilibrat și ușor de pregătit. Citește lista de ingrediente și alege pâini unde făina integrală apare prima, nu doar pe etichetă. Pentru meal prep, felii pâinea și congeleaz-o pentru a o avea mereu la îndemână fără risipă.
Intrebari frecvente
O felie de pâine integrală (aproximativ 40g) are 99 kcal, cu 5,2g proteine, 16,4g carbohidrați și 1,4g grăsimi. Este o cantitate moderată pentru o felie de pâine, iar cele 7g fibre/100g contribuie la senzația de sațietate.
Două felii de pâine integrală (80g) au 198 kcal, cu 10,4g proteine și 32,8g carbohidrați. Este porția tipică pentru un sandviș - dacă adaugi ou, brânză de vaci sau piept de pui, obții o masă echilibrată de 300-400 kcal cu proteine suficiente pentru sațietate.
100g de pâine integrală au 247 kcal, cu 13g proteine, 41g carbohidrați (din care 6g zahăr), 3,4g grăsimi și 7g fibre. Aceasta reprezintă aproximativ 2,5 felii, deci în practică rar consumi 100g dintr-o dată.
O felie subțire (aproximativ 25g) are aproximativ 62 kcal, iar o felie groasă, tăiată manual (aproximativ 60g), are aproximativ 148 kcal. Grosimea feliei variază mult în funcție de cum este tăiată pâinea, așa că diferența calorică per felie poate fi dublă.
Da, ușor mai puține per 100g - pâinea integrală are 247 kcal/100g față de 265 kcal/100g pentru pâinea albă. Totuși, feliile au grosimi diferite: o felie de pâine albă (30g) are aproximativ 80 kcal, iar o felie de pâine integrală (40g, de obicei mai groasă) are aproximativ 99 kcal. Diferența calorică e mică; avantajul real al pâinii integrale este conținutul mult mai mare de fibre (7g față de 2,4g/100g), care oferă sațietate superioară.
Da, pâinea integrală este o alegere bună la slăbit datorită conținutului ridicat de fibre (7g/100g), care încetinește digestia și prelungește sațietatea comparativ cu pâinea albă. Totuși, este densă caloric (247 kcal/100g), deci porționarea contează - 1-2 felii pe masă, combinate cu proteine și legume, se încadrează ușor într-un deficit caloric.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Cereale și Pâine
Articole Utile
Câte Calorii Trebuie Să Mănânci Pe Zi? Calculator și Ghid Complet
Află exact câte calorii ai nevoie pentru slăbire, menținere sau creștere musculară. Calculator personalizat și explicații detaliate.
Citeste articolul →Cum să Slăbești Sănătos în 2026: Ghid Complet Bazat pe Știință
Ghid comprehensiv pentru slăbire sănătoasă. Află cum să pierzi în greutate fără efectul yo-yo, cu strategii validate științific și sfaturi practice.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.