Cate Calorii Are Ou?
1 ou mare (50g) = 78 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 ou mare (50g) contine 78 calorii.
Cel mai bun moment: Mic dejun sau oricând ai nevoie de proteină
Beneficii
- ✓Proteină completă cu cel mai înalt scor biologic dintre toate sursele alimentare - standardul de referință în nutriție
- ✓Colina esențială pentru sănătatea creierului, funcția ficatului și dezvoltarea fetală
- ✓Versatile și extrem de accesibile ca preț - cea mai ieftină sursă de proteină completă
- ✓Extrem de sățioase datorită combinației de proteine și grăsimi care reduc hormonii foamei
- ✓Luteina și zeaxantina din gălbenuș protejează sănătatea ochilor și reduc riscul de degenerescență maculară
De Avut in Vedere
- !Gălbenușul conține colesterol dietary (186mg/ou) - cercetările actuale arată că nu afectează semnificativ colesterolul sangvin la persoanele sănătoase
- !Alergen comun - a doua alergie alimentară ca frecvență la copii; consult medical dacă există suspiciune
- !Albuș crud conține avidina care blochează absorbția biotinei - consumă ouăle fierte sau gătite
Recomandarea FitAzi
Ouăle sunt super-alimente. FitAzi le include aproape zilnic - 2-3 ouă întregi sunt perfecte pentru mic dejun. Gătește ouăle la foc mic sau în apă (fierte moi, poșate) pentru a maximiza biodisponibilitatea proteinelor și a proteja nutrienții sensibili la căldură din gălbenuș. Combinate cu legume și o felie de pâine integrală formează un mic dejun complet nutritiv.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Lactate și Ouă
Articole Utile
Top 15 Surse de Proteine Ieftine din Supermarketurile Românești
Cum să atingi targetul de proteine fără să-ți golești portofelul. Ghid practic cu prețuri actualizate pentru 2026.
Citeste articolul →Cum să Slăbești Sănătos în 2026: Ghid Complet Bazat pe Știință
Ghid comprehensiv pentru slăbire sănătoasă. Află cum să pierzi în greutate fără efectul yo-yo, cu strategii validate științific și sfaturi practice.
Citeste articolul →Câte Calorii Trebuie Să Mănânci Pe Zi? Calculator și Ghid Complet
Află exact câte calorii ai nevoie pentru slăbire, menținere sau creștere musculară. Calculator personalizat și explicații detaliate.
Citeste articolul →Planificarea Meselor Sănătoase: Ghid Complet de Meal Prep
Învață să planifici și pregătești mesele pentru întreaga săptămână. Economisești timp, bani și mănânci sănătos fără efort zilnic.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.