Cuántas Calorías Tiene Pan integral?
1 felie (40g) = 99 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
1 felie (40g) contiene 99 calorías.
Mejor momento: Desayuno o almuerzo, en torno a la actividad física para obtener energía
Beneficios
- ✓Rico en fibra (7g/100g) que favorece la digestión, la saciedad y una glucemia más estable que el pan blanco
- ✓Carbohidratos complejos de la harina integral: liberación de energía más lenta y menos picos de glucosa
- ✓Contiene más proteína que el pan blanco (13g/100g), útil para el aporte proteico en las comidas con pan
- ✓Fuente de vitaminas del grupo B, hierro, magnesio y zinc, conservados en el salvado y el germen de los granos integrales
- ✓Saciante y versátil: la base ideal para sándwiches saludables con huevo, requesón o pechuga de pollo
Consideraciones
- !Revisa la etiqueta: muchos panes etiquetados como "integrales" contienen mayoritariamente harina blanca; busca "harina integral" como primer ingrediente
- !Contiene gluten: no apto para personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten
- !Denso en calorías por 100g: una rebanada típica tiene unas 100 kcal, así que porciona con cuidado si controlas las calorías
Consejo de FitAzi
FitAzi prefiere el pan integral al blanco por su fibra y saciedad superiores: un sándwich con 2 rebanadas, huevo y verduras es un almuerzo equilibrado y fácil de preparar. Lee la lista de ingredientes y elige panes donde la harina integral aparezca primero, no solo en la etiqueta. Para el meal prep, corta el pan en rebanadas y congélalo para tenerlo siempre a mano sin desperdicio.
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Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.