Cate Calorii Are Zmeură?
1 cana (123g) = 64 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 cana (123g) contine 64 calorii.
Cel mai bun moment: Dimineața la micul dejun cu iaurt sau ovăz, sau ca gustare dulce cu impact caloric redus
Beneficii
- ✓Unul dintre fructele cu cel mai ridicat conținut de fibre (6,5g/100g), superior majorității fructelor de pădure
- ✓Conținut scăzut de zahăr în comparație cu alte fructe (4,4g/100g), cu index glicemic scăzut
- ✓Bogată în antioxidanți (antociani, acid elagic), asociați cu protecție celulară și beneficii cardiovasculare
- ✓Sursă bună de vitamina C și mangan, importante pentru imunitate și metabolismul osos
- ✓Densitate calorică scăzută (52 kcal/100g), utilă pentru gustări dulci cu impact caloric redus
De Avut in Vedere
- !Zmeura proaspătă se alterează rapid - congelată păstrează majoritatea nutrienților și este o alternativă practică
- !Semințele mici pot cauza disconfort la persoanele cu sindromul colonului iritabil sau diverticulită
- !Zmeura din compoturi sau conserve are adesea zahăr adăugat - verifică eticheta
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă zmeura ca gustare dulce cu densitate calorică scăzută și fibre ridicate - o cană (123g) are doar 64 kcal, dar oferă 8g fibre, aproape o treime din necesarul zilnic recomandat.
Intrebari frecvente
100g de zmeură au 52 kcal, cu 1,2g proteine, 11,9g carbohidrați, 0,7g grăsimi și 6,5g fibre. Este unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de fibre raportat la calorii.
O cană de zmeură (aproximativ 123g) are circa 64 kcal, cu 1,5g proteine și 8g fibre. Este o gustare cu impact caloric redus și aport mare de fibre.
Nu, zmeura are un conținut de zahăr relativ scăzut (4,4g/100g) comparativ cu alte fructe precum strugurii sau bananele, datorită conținutului ridicat de fibre care încetinește absorbția zahărului. Este o alegere bună pentru persoanele care monitorizează aportul de zahăr.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Fructe
Articole Utile
Fibrele Alimentare: Câte Ai Nevoie pe Zi și Cum Le Crești Corect (2026)
Câte fibre ai nevoie pe zi, diferența dintre fibre solubile și insolubile, beneficii pentru slăbit, colesterol și digestie, plus cele mai bune surse.
Citeste articolul →Cum să Slăbești Sănătos în 2026: Ghid Complet Bazat pe Știință
Ghid comprehensiv pentru slăbire sănătoasă. Află cum să pierzi în greutate fără efectul yo-yo, cu strategii validate științific și sfaturi practice.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.