Cate Calorii Are Afine?
1 pumn (~150g) = 86 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 pumn (~150g) contine 86 calorii.
Cel mai bun moment: Oricând - excelente la micul dejun, ca gustare sau în smoothie
Beneficii
- ✓Printre cele mai bogate fructe în antioxidanți, în special antocianine, cu efecte protectoare pentru celule și vase de sânge
- ✓Asociate în studii cu susținerea funcției cognitive și a memoriei, mai ales pe termen lung
- ✓Index glicemic moderat comparativ cu alte fructe, cu eliberare relativ echilibrată a zahărului în sânge
- ✓Sursă de vitamina C și vitamina K, importante pentru imunitate și pentru sănătatea oaselor
- ✓Conțin fibre solubile care susțin digestia și prelungesc senzația de sațietate
De Avut in Vedere
- !Afinele congelate au un profil nutrițional aproape identic cu cele proaspete și sunt adesea mai ieftine - o alternativă bună tot anul
- !Deși dulci la gust, conțin relativ mai puțin zahăr decât alte fructe (10g/100g) - se pot consuma cu moderație și seara
- !Cele deshidratate au adesea zahăr adăugat și o densitate calorică de câteva ori mai mare - verifică eticheta
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă afinele ca topping pentru iaurt grecesc sau terci de ovăz - combinația de antioxidanți cu proteine face un mic dejun sățios și cu impact caloric redus. Cumpără-le congelate în pungi mari dacă vrei să ai mereu la îndemână o sursă de fibre și antioxidanți fără să te încarci caloric.
Intrebari frecvente
Un pumn de afine (aproximativ 150g) are 86 kcal, cu 1g proteine, 22g carbohidrați și 0,4g grăsimi. Este o gustare cu densitate calorică mică și bogată în antioxidanți, ideală între mese.
100g de afine au 57 kcal, cu 0,7g proteine, 14,5g carbohidrați, 0,3g grăsimi și 2,4g fibre. Sunt printre cele mai bogate fructe în antioxidanți (antocianine), la un aport caloric moderat.
Da, afinele congelate au un profil caloric și nutrițional aproape identic cu cele proaspete - aproximativ 57 kcal/100g. Procesul de congelare nu modifică semnificativ conținutul de calorii, vitamine sau antioxidanți, deci sunt o alternativă bună și mai economică tot anul.
Un smoothie preparat din 150g afine și 200ml lapte semi-degresat, fără zahăr adăugat, are aproximativ 190 kcal - valoare medie, deoarece rezultatul final depinde de tipul de lapte sau iaurt folosit și de eventualele adaosuri precum miere sau banană, care pot crește aportul caloric semnificativ.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Fructe
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.