Valori Nutritionale
Cate Calorii Are Portocală?
1 portocală medie (130g) = 61 kcal
Valori Nutritionale per 100g
47
Calorii
0.9g
Proteine
12g
Carbohidrati
0.1g
Grasimi
Fibre2.4g
Zahar9g
Portie Standard
1 portocală medie (130g) contine 61 calorii.
Cel mai bun moment: Dimineața sau ca gustare
Beneficii
- ✓Foarte bogată în vitamina C - o portocală acoperă 100% din doza zilnică recomandată
- ✓Întărește sistemul imunitar și accelerează vindecarea rănilor
- ✓Hidratantă (86% apă) - contribuie la aportul zilnic de lichide
- ✓Antioxidanți puternici (flavonoide, hesperidină) care reduc riscul bolilor cardiovasculare
- ✓Conține folat esențial pentru femeile gravide și sănătatea celulelor
De Avut in Vedere
- !Aciditatea poate afecta stomacul sensibil sau poate agrava refluxul gastroesofagian
- !Sucul de portocale are mult mai puține fibre decât fructul întreg și un index glicemic mai ridicat
- !Vitamina C din portocale crește absorbția fierului non-hem - ideal consumată alături de surse vegetale de fier
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă fructul întreg în loc de suc pentru a beneficia de fibre și sațietate. Consumă portocala cu 10-15 minute înainte de masa principală pentru a profita de efectul său de reducere a poftei de mâncare. Vitamina C din portocale potențează absorbția fierului din leguminoase - combină-le strategic în mese.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Mai multe din Fructe
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.