Valores Nutricionales
Cuántas Calorías Tiene Naranja?
1 portocală medie (130g) = 61 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
47
Calorías
0.9g
Proteínas
12g
Carbohidratos
0.1g
Grasas
Fibra2.4g
Azúcar9g
Porción Estándar
1 portocală medie (130g) contiene 61 calorías.
Mejor momento: Por la mañana o como tentempié
Beneficios
- ✓Muy rica en vitamina C: una naranja cubre el 100% de la ingesta diaria recomendada
- ✓Fortalece el sistema inmunitario y acelera la cicatrización de heridas
- ✓Hidratante (86% agua): contribuye a la ingesta diaria de líquidos
- ✓Potentes antioxidantes (flavonoides, hesperidina) que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- ✓Contiene folato esencial para las mujeres embarazadas y la salud celular
Consideraciones
- !La acidez puede afectar al estómago sensible o agravar el reflujo gastroesofágico
- !El zumo de naranja tiene mucha menos fibra que la fruta entera y un índice glucémico más alto
- !La vitamina C de las naranjas aumenta la absorción del hierro no hemo: ideal consumida junto a fuentes vegetales de hierro
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda la fruta entera en lugar del zumo para aprovechar la fibra y la saciedad. Come la naranja 10-15 minutos antes de la comida principal para aprovechar su efecto reductor del apetito. La vitamina C de las naranjas potencia la absorción del hierro de las legumbres: combínalas estratégicamente en las comidas.
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Aviso legal
Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.