Naehrwerte
Wie viele Kalorien hat Orange?
1 portocală medie (130g) = 61 kcal
Naehrwerte pro 100g
47
Kalorien
0.9g
Protein
12g
Kohlenhydrate
0.1g
Fett
Ballaststoffe2.4g
Zucker9g
Standardportion
1 portocală medie (130g) enthaelt 61 Kalorien.
Beste Zeit: Morgens oder als Snack
Vorteile
- ✓Sehr reich an Vitamin C - eine Orange deckt 100% des empfohlenen Tagesbedarfs
- ✓Staerkt das Immunsystem und beschleunigt die Wundheilung
- ✓Hydrierend (86% Wasser) - traegt zur taeglichen Fluessigkeitszufuhr bei
- ✓Starke Antioxidantien (Flavonoide, Hesperidin), die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken
- ✓Enthaelt Folsaeure, die fuer Schwangere und die Zellgesundheit essentiell ist
Hinweise
- !Die Saeure kann einen empfindlichen Magen reizen oder Sodbrennen verstaerken
- !Orangensaft enthaelt weit weniger Ballaststoffe als die ganze Frucht und hat einen hoeheren glykaemischen Index
- !Vitamin C in Orangen erhoet die Aufnahme von Nicht-Haem-Eisen - ideal kombiniert mit pflanzlichen Eisenquellen
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt die ganze Frucht statt Saft, um von Ballaststoffen und Saettigung zu profitieren. Iss die Orange 10-15 Minuten vor der Hauptmahlzeit, um ihren appetitzuegelnden Effekt zu nutzen. Vitamin C in Orangen verbessert die Eisenaufnahme aus Huelsenfruechten - kombiniere sie strategisch in Mahlzeiten.
Moechten Sie einen kompletten Ernaehrungsplan?
FitAzi berechnet automatisch, wie viel von jedem Lebensmittel Sie fuer Ihre Ziele essen sollten.
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Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.