Combien de Calories dans Orange?
1 portocală medie (130g) = 61 kcal
Valeurs Nutritionnelles pour 100g
Portion Standard
1 portocală medie (130g) contient 61 calories.
Meilleur moment : Le matin ou en collation
Bienfaits
- ✓Très riche en vitamine C — une orange couvre 100 % des apports journaliers recommandés
- ✓Renforce le système immunitaire et accélère la cicatrisation des plaies
- ✓Hydratante (86 % d'eau) — contribue aux apports hydriques quotidiens
- ✓Puissants antioxydants (flavonoïdes, hespéridine) qui réduisent le risque de maladies cardiovasculaires
- ✓Contient des folates essentiels pour les femmes enceintes et la santé cellulaire
Points d'attention
- !L'acidité peut irriter un estomac sensible ou aggraver le reflux gastro-œsophagien
- !Le jus d'orange contient beaucoup moins de fibres que le fruit entier et a un index glycémique plus élevé
- !La vitamine C des oranges augmente l'absorption du fer non héminique — idéale consommée avec des sources végétales de fer
Conseil FitAzi
FitAzi recommande le fruit entier plutôt que le jus pour bénéficier des fibres et de la satiété. Mangez l'orange 10 à 15 minutes avant le repas principal pour profiter de son effet coupe-faim. La vitamine C des oranges améliore l'absorption du fer des légumineuses — combinez-les stratégiquement dans vos repas.
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Avertissement
Les valeurs nutritionnelles présentées sont approximatives et peuvent varier selon le mode de préparation et l'origine. Consultez un spécialiste en nutrition pour des recommandations personnalisées.