Cate Calorii Are Banană?
1 banană medie (120g) = 107 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 banană medie (120g) contine 107 calorii.
Cel mai bun moment: Perfectă post-antrenament sau ca gustare energizantă
Beneficii
- ✓Sursă excelentă de potasiu - mineral esențial pentru funcția musculară și tensiunea arterială
- ✓Energie rapidă și susținută pentru sportivi datorită mix-ului de zaharuri naturale
- ✓Ajută la recuperarea musculară post-antrenament prin reîncărcarea glicogenului
- ✓Bogată în vitamina B6 care susține producția de serotonină și metabolismul proteinelor
- ✓Conține amidon rezistent (în banane mai puțin coapte) cu efect prebiotic benefic
De Avut in Vedere
- !Mai multe calorii decât alte fructe - atenție la porții în dietele hipocalorice
- !Index glicemic mediu-ridicat - consumați mai degrabă post-antrenament decât seara
- !Bananele foarte coapte au index glicemic mai ridicat decât cele ușor verzi
Recomandarea FitAzi
AI-ul FitAzi sugerează banane post-antrenament pentru refacerea glicogenului muscular rapid. Consumă banana în primele 30-60 de minute după efort alături de o sursă de proteine pentru a maximiza sinteza musculară. O banana cu iaurt grecesc este o combinație post-antrenament de top.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Fructe
Articole Utile
Cum să Faci Masă Musculară: Ghid Științific pentru Hipertrofie
Strategii complete pentru creștere musculară: nutriție, antrenament, odihnă și suplimente. Bazat pe cercetări științifice actualizate.
Citeste articolul →Câte Calorii Trebuie Să Mănânci Pe Zi? Calculator și Ghid Complet
Află exact câte calorii ai nevoie pentru slăbire, menținere sau creștere musculară. Calculator personalizat și explicații detaliate.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.