Cuántas Calorías Tiene Plátano?
1 banană medie (120g) = 107 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
1 banană medie (120g) contiene 107 calorías.
Mejor momento: Perfecto después del entrenamiento o como tentempié energizante
Beneficios
- ✓Excelente fuente de potasio, mineral esencial para la función muscular y la regulación de la tensión arterial
- ✓Proporciona energía rápida y sostenida a los deportistas gracias a la combinación de azúcares naturales
- ✓Ayuda a la recuperación muscular post-entrenamiento al reponer el glucógeno
- ✓Rico en vitamina B6, que favorece la producción de serotonina y el metabolismo de las proteínas
- ✓Contiene almidón resistente (en plátanos menos maduros) con efectos prebióticos beneficiosos
Consideraciones
- !Más calorías que la mayoría de las frutas: controla las porciones en dietas hipocalóricas
- !Índice glucémico medio-alto: mejor consumirlo después del entrenamiento que por la noche
- !Los plátanos muy maduros tienen un índice glucémico más alto que los ligeramente verdes
Consejo de FitAzi
FitAzi sugiere plátanos después del entrenamiento para la reposición rápida del glucógeno muscular. Consúmelo en los 30-60 minutos posteriores al ejercicio junto a una fuente de proteína para maximizar la síntesis muscular. Un plátano con yogur griego es una de las mejores combinaciones post-entrenamiento.
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Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.