Cate Calorii Are Mango?
1 cană felii (165g) = 99 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 cană felii (165g) contine 99 calorii.
Cel mai bun moment: Gustare dimineața sau în jurul antrenamentului pentru energie rapidă
Beneficii
- ✓Foarte bogat în vitamina A (beta-caroten) - o cană de mango acoperă o mare parte din necesarul zilnic, bun pentru vedere și piele
- ✓Conține enzime digestive (amilaze) care ajută la descompunerea carbohidraților complecși
- ✓Sursă solidă de vitamina C - susține imunitatea și absorbția fierului din alimentele vegetale
- ✓Polifenoli precum mangiferina, cu proprietăți antioxidante studiate pentru efecte antiinflamatorii
- ✓Aport de potasiu care susține tensiunea arterială și recuperarea musculară
De Avut in Vedere
- !Conținut de zahăr relativ ridicat (14g/100g) - unul dintre fructele mai dulci, atenție la porție dacă urmărești strict caroriile
- !Coaja și seva pot cauza reacții alergice la persoanele sensibile la urushiol (aceeași familie chimică ca iedera otrăvitoare)
- !Fructul necopt poate fi acru și greu de digerat pentru unele persoane
Recomandarea FitAzi
FitAzi include mango în smoothie-uri pentru un aport dens de vitamina A și C, cu o textură cremoasă care reduce nevoia de a adăuga zahăr sau miere. O porție de 100g (aproximativ jumătate de mango mic) se încadrează ușor într-o gustare de dimineață sau post-antrenament.
Intrebari frecvente
100g de mango au 60 kcal, cu 0,8g proteine, 15g carbohidrați, 0,4g grăsimi și 1,6g fibre. Este un fruct moderat caloric, dulce natural, cu un conținut foarte bun de vitamina A și C.
Un mango mediu (aproximativ 200g de pulpă comestibilă, fără coajă și sâmbure) are aproximativ 120 kcal, cu 1,6g proteine, 30g carbohidrați și 0,8g grăsimi. Un mango mare poate ajunge la 150-160 kcal.
Mango poate fi inclus într-o dietă de slăbit cu moderație - are 60 kcal/100g, mai mult decât majoritatea fructelor cu conținut ridicat de apă, din cauza conținutului de zahăr (14g/100g). O porție de 100-150g oferă sațietate bună datorită fibrelor și vitaminei A, dar cântărește porția pentru a evita supraconsumul.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Fructe
Articole Utile
Cum să Slăbești Sănătos în 2026: Ghid Complet Bazat pe Știință
Ghid comprehensiv pentru slăbire sănătoasă. Află cum să pierzi în greutate fără efectul yo-yo, cu strategii validate științific și sfaturi practice.
Citeste articolul →Câte Calorii Trebuie Să Mănânci Pe Zi? Calculator și Ghid Complet
Află exact câte calorii ai nevoie pentru slăbire, menținere sau creștere musculară. Calculator personalizat și explicații detaliate.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.