Cuántas Calorías Tiene Mango?
1 cană felii (165g) = 99 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
1 cană felii (165g) contiene 99 calorías.
Mejor momento: Tentempié por la mañana o en torno al entrenamiento para energía rápida
Beneficios
- ✓Muy rico en vitamina A (betacaroteno): una taza de mango cubre gran parte de la ingesta diaria, buena para la vista y la piel
- ✓Contiene enzimas digestivas (amilasas) que ayudan a descomponer los carbohidratos complejos
- ✓Buena fuente de vitamina C: favorece la inmunidad y la absorción de hierro de los alimentos vegetales
- ✓Polifenoles como la mangiferina, con propiedades antioxidantes estudiadas por sus efectos antiinflamatorios
- ✓Aporta potasio que favorece la tensión arterial y la recuperación muscular
Consideraciones
- !Contenido de azúcar relativamente alto (14g/100g): una de las frutas más dulces, cuidado con la porción si cuentas calorías estrictamente
- !La piel y la savia pueden causar reacciones alérgicas en personas sensibles al urushiol (misma familia química que la hiedra venenosa)
- !La fruta verde puede resultar ácida y más difícil de digerir para algunas personas
Consejo de FitAzi
FitAzi incluye el mango en batidos para un aporte denso de vitamina A y C, con una textura cremosa que reduce la necesidad de añadir azúcar o miel. Una porción de 100g (aproximadamente medio mango pequeño) encaja fácilmente en un tentempié matutino o post-entrenamiento.
Preguntas Frecuentes
100g de mango tienen 60 calorías, con 0,8g de proteína, 15g de carbohidratos, 0,4g de grasa y 1,6g de fibra. Es una fruta moderadamente calórica, dulce de forma natural, con un muy buen contenido de vitamina A y C.
Un mango mediano (unos 200g de pulpa comestible, sin piel ni hueso) tiene alrededor de 120 calorías, con 1,6g de proteína, 30g de carbohidratos y 0,8g de grasa. Un mango grande puede llegar a 150-160 calorías.
El mango se puede incluir en una dieta de adelgazamiento con moderación: tiene 60 kcal/100g, más que la mayoría de las frutas con alto contenido de agua, debido a su contenido de azúcar (14g/100g). Una porción de 100-150g ofrece buena saciedad gracias a la fibra y la vitamina A, pero pesa la porción para evitar excesos.
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