Wie viele Kalorien hat Mango?
1 cană felii (165g) = 99 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 cană felii (165g) enthaelt 99 Kalorien.
Beste Zeit: Snack am Morgen oder rund ums Training fuer schnelle Energie
Vorteile
- ✓Sehr reich an Vitamin A (Beta-Carotin) - eine Tasse Mango deckt einen grossen Teil des Tagesbedarfs, gut fuer Sehkraft und Haut
- ✓Enthaelt Verdauungsenzyme (Amylasen), die beim Abbau komplexer Kohlenhydrate helfen
- ✓Solide Vitamin-C-Quelle - unterstuetzt die Immunitaet und die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Lebensmitteln
- ✓Polyphenole wie Mangiferin mit antioxidativen Eigenschaften, die auf entzuendungshemmende Effekte untersucht wurden
- ✓Liefert Kalium, das Blutdruck und Muskelregeneration unterstuetzt
Hinweise
- !Relativ hoher Zuckergehalt (14g/100g) - eine der suesseren Fruechte, bei strikter Kalorienzaehlung auf die Portion achten
- !Schale und Saft koennen bei Personen mit Empfindlichkeit gegenueber Urushiol (gleiche chemische Familie wie Giftefeu) allergische Reaktionen verursachen
- !Unreife Frucht kann sauer und fuer manche Menschen schwerer verdaulich sein
FitAzi Tipp
FitAzi verwendet Mango in Smoothies fuer eine dichte Dosis Vitamin A und C, mit einer cremigen Textur, die den Bedarf an zusaetzlichem Zucker oder Honig reduziert. Eine 100g-Portion (etwa eine halbe kleine Mango) passt leicht in einen Morgen- oder Post-Workout-Snack.
Haeufig gestellte Fragen
100g Mango haben 60 Kalorien, mit 0,8g Protein, 15g Kohlenhydraten, 0,4g Fett und 1,6g Ballaststoffen. Das ist eine maessig kalorienreiche, natuerlich suesse Frucht mit einem sehr guten Vitamin-A- und Vitamin-C-Gehalt.
Eine mittelgrosse Mango (etwa 200g essbares Fruchtfleisch, ohne Schale und Kern) hat etwa 120 Kalorien, mit 1,6g Protein, 30g Kohlenhydraten und 0,8g Fett. Eine grosse Mango kann 150-160 Kalorien erreichen.
Mango kann in Massen in eine Abnehmdiaet integriert werden - sie hat 60 kcal/100g, mehr als die meisten wasserreichen Fruechte, aufgrund ihres Zuckergehalts (14g/100g). Eine 100-150g-Portion bietet dank Ballaststoffen und Vitamin A gute Saettigung, aber wiege die Portion ab, um Uebermass zu vermeiden.
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Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.