Wie viele Kalorien hat Heidelbeeren?
1 pumn (~150g) = 86 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 pumn (~150g) enthaelt 86 Kalorien.
Beste Zeit: Jederzeit - hervorragend zum Fruehstueck, als Snack oder im Smoothie
Vorteile
- ✓Gehoeren zu den antioxidantienreichsten Fruechten, vor allem an Anthocyanen, mit schuetzender Wirkung fuer Zellen und Blutgefaesse
- ✓In Studien mit der Unterstuetzung der kognitiven Funktion und des Gedaechtnisses verbunden, besonders langfristig
- ✓Im Vergleich zu anderen Fruechten moderater glykaemischer Index, mit relativ ausgeglichener Freisetzung von Zucker ins Blut
- ✓Quelle von Vitamin C und Vitamin K, wichtig fuer Immunitaet und Knochengesundheit
- ✓Enthalten loesliche Ballaststoffe, die die Verdauung unterstuetzen und das Saettigungsgefuehl verlaengern
Hinweise
- !Tiefgefrorene Heidelbeeren haben ein fast identisches Naehrwertprofil wie frische und sind oft guenstiger - eine gute ganzjaehrige Alternative
- !Obwohl suess im Geschmack, enthalten sie relativ weniger Zucker als andere Fruechte (10g/100g) - koennen in Massen auch abends gegessen werden
- !Getrocknete Heidelbeeren enthalten oft zugesetzten Zucker und eine mehrfach hoehere Kaloriendichte - Etikett pruefen
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt Heidelbeeren als Topping fuer griechischen Joghurt oder Haferbrei - die Kombination aus Antioxidantien und Eiweiss ergibt ein saettigendes Fruehstueck mit geringer Kalorienwirkung. Kaufe sie tiefgefroren in grossen Beuteln, wenn du das ganze Jahr ueber eine Quelle fuer Ballaststoffe und Antioxidantien griffbereit haben willst, ohne Kalorien anzuhaeufen.
Haeufig gestellte Fragen
Eine Handvoll Heidelbeeren (etwa 150g) hat 86 Kalorien, mit 1g Eiweiss, 22g Kohlenhydraten und 0,4g Fett. Das ist ein Snack mit geringer Kaloriendichte und reich an Antioxidantien, ideal zwischen den Mahlzeiten.
100g Heidelbeeren haben 57 Kalorien, mit 0,7g Eiweiss, 14,5g Kohlenhydraten, 0,3g Fett und 2,4g Ballaststoffen. Sie gehoeren bei einem moderaten Kaloriengehalt zu den antioxidantienreichsten Fruechten (Anthocyane).
Ja, tiefgefrorene Heidelbeeren haben ein nahezu identisches Kalorien- und Naehrwertprofil wie frische - etwa 57 kcal/100g. Das Einfrieren veraendert den Kalorien-, Vitamin- oder Antioxidantiengehalt nicht wesentlich, daher sind sie eine gute, guenstigere Alternative das ganze Jahr ueber.
Ein Smoothie aus 150g Heidelbeeren und 200ml fettarmer Milch, ohne zugesetzten Zucker, hat etwa 190 Kalorien - ein Durchschnittswert, da das Endergebnis von der verwendeten Milch- oder Joghurtsorte und moeglichen Zutaten wie Honig oder Banane abhaengt, die den Kaloriengehalt deutlich erhoehen koennen.
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Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.