Combien de Calories dans Myrtilles?
1 pumn (~150g) = 86 kcal
Valeurs Nutritionnelles pour 100g
Portion Standard
1 pumn (~150g) contient 86 calories.
Meilleur moment : À tout moment — excellentes au petit-déjeuner, en collation ou dans un smoothie
Bienfaits
- ✓Parmi les fruits les plus riches en antioxydants, en particulier les anthocyanes, aux effets protecteurs pour les cellules et les vaisseaux sanguins
- ✓Associées dans des études au soutien de la fonction cognitive et de la mémoire, surtout à long terme
- ✓Index glycémique modéré par rapport aux autres fruits, avec une libération relativement équilibrée du sucre dans le sang
- ✓Source de vitamine C et de vitamine K, importantes pour l'immunité et la santé osseuse
- ✓Contiennent des fibres solubles qui favorisent la digestion et prolongent la sensation de satiété
Points d'attention
- !Les myrtilles surgelées ont un profil nutritionnel presque identique aux fraîches et sont souvent moins chères — une bonne alternative toute l'année
- !Bien que sucrées au goût, elles contiennent relativement moins de sucre que d'autres fruits (10g/100g) — peuvent être consommées avec modération même le soir
- !Les myrtilles déshydratées contiennent souvent du sucre ajouté et une densité calorique plusieurs fois plus élevée — vérifiez l'étiquette
Conseil FitAzi
FitAzi recommande les myrtilles en topping du yaourt grec ou du porridge d'avoine — la combinaison d'antioxydants et de protéines fait un petit-déjeuner rassasiant à faible impact calorique. Achetez-les surgelées en grands sacs si vous voulez toujours avoir sous la main une source de fibres et d'antioxydants sans charger les calories.
Questions fréquentes
Une poignée de myrtilles (environ 150g) contient 86 calories, avec 1g de protéines, 22g de glucides et 0,4g de lipides. C'est une collation à faible densité calorique et riche en antioxydants, idéale entre les repas.
100g de myrtilles contiennent 57 calories, avec 0,7g de protéines, 14,5g de glucides, 0,3g de lipides et 2,4g de fibres. Elles font partie des fruits les plus riches en antioxydants (anthocyanes), pour un coût calorique modéré.
Oui, les myrtilles surgelées ont un profil calorique et nutritionnel presque identique aux fraîches — environ 57 kcal/100g. La surgélation ne modifie pas significativement la teneur en calories, vitamines ou antioxydants, ce qui en fait une bonne alternative, plus économique, toute l'année.
Un smoothie préparé avec 150g de myrtilles et 200ml de lait demi-écrémé, sans sucre ajouté, contient environ 190 calories — une valeur moyenne, car le résultat final dépend du type de lait ou de yaourt utilisé et des éventuels ajouts comme du miel ou de la banane, qui peuvent augmenter significativement l'apport calorique.
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Avertissement
Les valeurs nutritionnelles présentées sont approximatives et peuvent varier selon le mode de préparation et l'origine. Consultez un spécialiste en nutrition pour des recommandations personnalisées.