Cuántas Calorías Tiene Arándanos?
1 pumn (~150g) = 86 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
1 pumn (~150g) contiene 86 calorías.
Mejor momento: En cualquier momento: excelentes en el desayuno, como tentempié o en batidos
Beneficios
- ✓Una de las frutas más ricas en antioxidantes, en especial antocianinas, con efectos protectores para las células y los vasos sanguíneos
- ✓Asociados en estudios con el apoyo a la función cognitiva y la memoria, sobre todo a largo plazo
- ✓Índice glucémico moderado en comparación con otras frutas, con una liberación de azúcar en sangre relativamente equilibrada
- ✓Fuente de vitamina C y vitamina K, importantes para la inmunidad y la salud ósea
- ✓Contienen fibra soluble que favorece la digestión y prolonga la sensación de saciedad
Consideraciones
- !Los arándanos congelados tienen un perfil nutricional casi idéntico a los frescos y suelen ser más baratos: una buena alternativa durante todo el año
- !Aunque su sabor es dulce, contienen relativamente menos azúcar que otras frutas (10g/100g): se pueden consumir con moderación incluso por la noche
- !Los deshidratados suelen tener azúcar añadido y una densidad calórica varias veces mayor: revisa la etiqueta
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda los arándanos como topping para el yogur griego o las gachas de avena: la combinación de antioxidantes y proteína crea un desayuno saciante con bajo impacto calórico. Cómpralos congelados en bolsas grandes si quieres tener siempre a mano una fuente de fibra y antioxidantes sin sumar muchas calorías.
Preguntas Frecuentes
Un puñado de arándanos (aproximadamente 150g) tiene 86 calorías, con 1g de proteína, 22g de carbohidratos y 0,4g de grasa. Es un tentempié de baja densidad calórica y rico en antioxidantes, ideal entre comidas.
100g de arándanos tienen 57 calorías, con 0,7g de proteína, 14,5g de carbohidratos, 0,3g de grasa y 2,4g de fibra. Están entre las frutas más ricas en antioxidantes (antocianinas), con un coste calórico moderado.
Sí, los arándanos congelados tienen un perfil calórico y nutricional casi idéntico al de los frescos: unos 57 kcal/100g. La congelación no modifica significativamente el contenido de calorías, vitaminas o antioxidantes, por lo que son una buena alternativa, más económica, durante todo el año.
Un batido preparado con 150g de arándanos y 200ml de leche semidesnatada, sin azúcar añadido, tiene aproximadamente 190 calorías - un valor medio, ya que el resultado final depende del tipo de leche o yogur usado y de añadidos como miel o plátano, que pueden aumentar el aporte calórico significativamente.
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Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.