Cate Calorii Are Struguri?
1 ciorchine mic (100g) = 69 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 ciorchine mic (100g) contine 69 calorii.
Cel mai bun moment: Ideali ca gustare în jurul antrenamentului pentru energie rapidă
Beneficii
- ✓Bogați în resveratrol și polifenoli (mai ales în coajă și semințe) cu efecte antioxidante și cardioprotectoare
- ✓Sursă de antioxidanți care combat stresul oxidativ și susțin sănătatea vaselor de sânge
- ✓Hidratanți (peste 80% apă) și ușor de digerat - energie rapidă pentru sportivi
- ✓Conțin vitamina K și vitamina C pentru coagulare normală, imunitate și sinteza colagenului
- ✓Aport de potasiu care susține tensiunea arterială și funcția musculară
De Avut in Vedere
- !Densitate calorică mai mare decât majoritatea fructelor și 16g zahăr/100g - controlează porțiile
- !Index glicemic mediu-ridicat - de preferat în jurul antrenamentului, nu seara târziu
- !Ușor de supraconsumat din ciorchine - cântărește porția pentru a evita surplusul caloric
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă strugurii ca sursă de carbohidrați rapizi pre- sau post-antrenament, dar atenție la porție: o cană de struguri ajunge ușor la 100-120 kcal. Pentru un efect sățios mai bun, asociază-i cu o sursă de proteine precum iaurtul grecesc sau o mână de migdale.
Intrebari frecvente
Un ciorchine mic de struguri (aproximativ 80g) are 55 kcal, cu 0,6g proteine, 14,4g carbohidrați și 0,2g grăsimi. Este o gustare mică, potrivită pentru un aport rapid de energie fără impact caloric mare.
Un ciorchine mediu de struguri (aproximativ 150g) are 104 kcal, iar un ciorchine mare (aproximativ 250g) are 173 kcal. Deoarece strugurii se consumă rareori cântăriți bob cu bob, mărimea ciorchinelui face o diferență calorică semnificativă - de la o gustare mică la aproape o porție de fruct completă.
Un pumn de struguri (aproximativ 80g, în jur de 15 boabe) are 55 kcal, cu 0,6g proteine și 14,4g carbohidrați. Este porția tipică de gustare recomandată, suficientă pentru sațietate moderată fără exces de zahăr.
10 boabe de struguri (aproximativ 50g) au 35 kcal, cu 0,35g proteine și 9g carbohidrați. Este o porție mică, utilă ca reper atunci când nu ai o cană sau un cântar la îndemână.
100g de struguri au 69 kcal, cu 0,7g proteine, 18g carbohidrați, 0,2g grăsimi și 0,9g fibre. Este o densitate calorică mai mare decât la majoritatea fructelor proaspete, din cauza conținutului de zahăr (16g/100g).
Da, mult mai multe. Stafidele au aproximativ 299 kcal/100g, de peste 4 ori mai mult decât strugurii proaspeți (69 kcal/100g), pentru că uscarea elimină aproape toată apa și concentrează zahărul natural în același volum. Un pumn de stafide (40g) are aproximativ 120 kcal, similar cu un ciorchine întreg de struguri proaspeți de 170g.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Fructe
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.