Cate Calorii Are Pepene Roșu?
1 felie medie (280g) = 84 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 felie medie (280g) contine 84 calorii.
Cel mai bun moment: Perfect ca gustare hidratantă vara sau după efort
Beneficii
- ✓Extrem de sărac în calorii (30 kcal/100g) și foarte hidratant (peste 90% apă) - ideal vara și în deficit caloric
- ✓Sursă de licopen, antioxidant asociat cu protecția cardiovasculară și sănătatea prostatei
- ✓Conține citrulină, un aminoacid care susține fluxul sanguin și poate reduce oboseala musculară
- ✓Aport de vitamina C și vitamina A (beta-caroten) pentru imunitate și sănătatea pielii
- ✓Rehidratant natural cu potasiu - bun pentru reechilibrare după efort în zilele călduroase
De Avut in Vedere
- !Index glicemic ridicat, deși cu încărcătură glicemică mică datorită conținutului mare de apă
- !Sărac în fibre - efectul sățios este redus, ușor de consumat în cantitate mare
- !Porțiile mari adaugă zahăr și apă rapid - moderație pentru cei cu diabet sau care urmăresc strict caloriile
Recomandarea FitAzi
FitAzi adoră pepenele roșu ca desert de vară cu volum mare și densitate calorică mică - te saturi vizual fără să încarci caloriile. Pentru o gustare mai echilibrată și mai sățioasă, combină-l cu brânză de vaci sau iaurt grecesc, adăugând proteine și încetinind absorbția zahărului.
Intrebari frecvente
O felie mică de pepene roșu (aproximativ 150g) are 45 kcal, cu 0,9g proteine, 12g carbohidrați și 0,3g grăsimi. Este o gustare foarte hidratantă și ușoară, ideală vara sau după antrenament.
O felie medie de pepene roșu (aproximativ 280g) are 84 kcal, cu 1,7g proteine, 22g carbohidrați și 0,6g grăsimi. Este porția standard - suficientă pentru a te sătura vizual, cu un impact caloric minim.
O felie mare de pepene roșu (aproximativ 400g) are 120 kcal, cu 2,4g proteine, 32g carbohidrați și 0,8g grăsimi. Chiar și la porție mare, rămâne unul dintre cele mai puțin calorice fructe datorită conținutului de peste 90% apă.
100g de pepene roșu au 30 kcal, cu 0,6g proteine, 8g carbohidrați, 0,2g grăsimi și 0,4g fibre. Este printre cele mai sărace fructe în calorii, motiv pentru care poate fi consumat generos chiar și într-un deficit caloric strict.
Un pahar de suc de pepene roșu (aproximativ 250ml) are aproximativ 75 kcal, cu 1,5g proteine și 20g carbohidrați. Sucul păstrează aproape toate caloriile pulpei, dar pierde din fibre, deci sațietatea este mai mică decât la consumul fructului întreg.
Da, pepenele roșu este un aliment excelent pentru slăbit datorită densității calorice foarte scăzute (30 kcal/100g) și conținutului ridicat de apă, care oferă sațietate vizuală și hidratare cu foarte puține calorii. Fiind sărac în fibre, se digeră rapid - combină-l cu o sursă de proteine (brânză de vaci, iaurt grecesc) pentru sațietate mai lungă.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Fructe
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.