Cate Calorii Are Tahini?
1 lingură (15g) = 89 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 lingură (15g) contine 89 calorii.
Cel mai bun moment: Potrivit dimineața, amestecat în iaurt sau terci de ovăz, sau ca bază pentru sosuri folosite la prânz și cină
Beneficii
- ✓Sursă concentrată de grăsimi mono și polinesaturate din susan, utile pentru sănătatea cardiovasculară atunci când înlocuiesc grăsimile saturate
- ✓Conține calciu, fier, magneziu și zinc în cantități notabile, fiind o alternativă bună la lactate pentru persoanele care le evită
- ✓Fibrele (9,3g/100g) susțin digestia și contribuie la senzația de sațietate la o porție mică
- ✓Versatilă în bucătărie - bază pentru hummus, sosuri pentru salate, dressinguri sau adaos la terciuri de dimineață
De Avut in Vedere
- !Foarte calorică (595 kcal/100g) din cauza conținutului mare de grăsime - o lingură (15g) are deja aproape 90 kcal, deci porția contează mult
- !Valorile nutriționale variază ușor între tahini din susan decorticat (mai deschis la culoare) și cel din susan integral (mai concentrat în fibre și minerale)
- !Poate conține traseuri de alte alune/semințe in procesul de fabricație - verifică eticheta dacă ai alergii
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă o lingură de tahini (15g) ca adaos la salate, hummus sau terciuri, nu ca aliment de bază de sine stătător - densitatea calorică mare face ca porțiile mari să adauge rapid calorii fără să-ți dai seama.
Intrebari frecvente
O lingura de tahini (aproximativ 15g) are in jur de 89 kcal. La 100g, tahini are 595 kcal, fiind o pasta foarte calorica datorita continutului ridicat de grasimi din susan (aproximativ 53g grasime/100g), majoritar mono si polinesaturate.
Ambele sunt paste calorice de seminte/alune, cu profiluri nutritionale similare - tahini are putin mai mult calciu, fier si fibre, in timp ce untul de arahide are de obicei putin mai multe proteine. Niciunul nu este clar 'superior'; alegerea depinde de preferinte si de eventuale alergii. Ambele trebuie consumate cu moderatie din cauza densitatii calorice ridicate.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Gustări
Articole Utile
Grăsimi Sănătoase: Beneficii, Surse și Cât Ai Nevoie Pe Zi (2026)
Ghid complet despre grăsimile sănătoase: diferența dintre saturate, nesaturate și trans, cele mai bune surse alimentare și câte grame ai nevoie zilnic.
Citeste articolul →Calciu: Beneficii, Sănătatea Oaselor și Cele Mai Bune Surse (2026)
Ghid complet despre calciu: doza zilnică recomandată, sănătatea oaselor, cele mai bune surse alimentare, suplimente de calciu și siguranță.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.