Cate Calorii Are Migdale?
1 pumn (28g, aprox. 23 migdale) = 162 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 pumn (28g, aprox. 23 migdale) contine 162 calorii.
Cel mai bun moment: Gustare la mijlocul dimineții sau după-amiezii pentru sațietate de durată
Beneficii
- ✓Bogate în grăsimi mononesaturate sănătoase care susțin sănătatea inimii și reduc colesterolul LDL
- ✓Cea mai bună sursă vegetală de vitamina E - un antioxidant puternic care protejează celulele de stresul oxidativ
- ✓21g proteină vegetală și 12,5g fibre la 100g - extrem de sățioase, ideale pentru controlul poftei
- ✓Sursă excelentă de magneziu și mangan - minerale esențiale pentru funcția musculară și sănătatea oaselor
- ✓Studiile arată că nucile consumate moderat nu favorizează creșterea în greutate, datorită absorbției incomplete a grăsimilor
De Avut in Vedere
- !Foarte calorice - un pumn (28g) are deja peste 160 kcal, deci porționează cu atenție în deficit caloric
- !Alege migdale crude sau prăjite uscat, nu prăjite în ulei sau sărate, pentru a evita sodiul și grăsimile adăugate
- !Pot provoca reacții alergice severe - evită-le complet dacă ai alergie la fructe cu coajă lemnoasă
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă migdalele ca gustare strategică între mese pentru a ține pofta sub control fără glicemie în zig-zag. Cântărește o porție de 28g în avans și pune-o într-un recipient mic - astfel eviți să mănânci direct din pungă și să depășești 300-400 kcal fără să-ți dai seama. Combinate cu un măr, oferă o gustare echilibrată de fibre, grăsimi sănătoase și proteine.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Gustări
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.