Wie viele Kalorien hat Mandeln?
1 pumn (28g, aprox. 23 migdale) = 162 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 pumn (28g, aprox. 23 migdale) enthaelt 162 Kalorien.
Beste Zeit: Snack am Vormittag oder Nachmittag fuer lang anhaltende Saettigung
Vorteile
- ✓Reich an gesunden einfach ungesaettigten Fetten, die die Herzgesundheit foerdern und LDL-Cholesterin senken
- ✓Die beste pflanzliche Quelle fuer Vitamin E - ein starkes Antioxidans, das Zellen vor oxidativem Stress schuetzt
- ✓21g pflanzliches Protein und 12,5g Ballaststoffe pro 100g - extrem saettigend, ideal zur Appetitkontrolle
- ✓Ausgezeichnete Quelle fuer Magnesium und Mangan - essentielle Mineralien fuer Muskelfunktion und Knochengesundheit
- ✓Studien zeigen, dass in Massen genossene Nuesse die Gewichtszunahme nicht foerdern, da Fett unvollstaendig aufgenommen wird
Hinweise
- !Sehr kalorienreich - eine Handvoll (28g) hat bereits ueber 160 kcal, daher im Kaloriendefizit sorgfaeltig portionieren
- !Waehle rohe oder trocken geroestete Mandeln, nicht in Oel geroestete oder gesalzene, um zugesetztes Natrium und Fett zu vermeiden
- !Koennen schwere allergische Reaktionen ausloesen - bei Nussallergie vollstaendig meiden
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt Mandeln als strategischen Snack zwischen den Mahlzeiten, um den Heisshunger ohne Blutzuckerschwankungen im Griff zu behalten. Wiege eine 28g-Portion im Voraus ab und fuelle sie in einen kleinen Behaelter - so vermeidest du es, direkt aus der Tuete zu essen und unbemerkt 300-400 kcal zu ueberschreiten. Mit einem Apfel kombiniert ergeben sie einen ausgewogenen Snack aus Ballaststoffen, gesunden Fetten und Protein.
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Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.