Wie viele Kalorien hat Walnuesse?
1 pumn (28g, aprox. 14 jumătăți de nucă) = 183 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 pumn (28g, aprox. 14 jumătăți de nucă) enthaelt 183 Kalorien.
Beste Zeit: Nachmittagssnack oder zum Fruehstueck mit Haferflocken und Joghurt
Vorteile
- ✓Die einzige Nuss mit einer nennenswerten Menge an pflanzlichem Omega-3 (ALA) - etwa 2,5g pro 28g, gut fuer Herz und Gehirn
- ✓Reich an Polyphenol-Antioxidantien, die Entzuendungen und oxidativen Stress wirksamer bekaempfen als die meisten Lebensmittel
- ✓Unterstuetzen die kognitive Gesundheit - Studien verbinden regelmaessigen Verzehr mit besserem Gedaechtnis und besserer Gehirnfunktion
- ✓Gutes Profil ungesaettigter Fette, das die Cholesterinregulierung und die Gefaessgesundheit unterstuetzt
- ✓Quelle fuer Kupfer, Magnesium und Mangan - Mineralien fuer den Energiestoffwechsel und die Kollagenproduktion
Hinweise
- !Die kalorienreichsten Nuesse - 654 kcal/100g, daher liefert eine kleine 28g-Portion bereits etwa 183 kcal
- !Omega-3-Fette sind oxidationsempfindlich - Walnuesse kuehl lagern und frisch verzehren, nicht ranzig
- !Enthalten Oxalate - Menschen mit Neigung zu Nierensteinen sollten sie in Massen geniessen
FitAzi Tipp
FitAzi haelt Walnuesse fuer die beste pflanzliche Omega-3-Quelle fuer alle, die nicht oft Fisch essen. Gib eine kleine Handvoll (3-4 Walnuesse) ueber eine Schuessel Haferflocken oder griechischen Joghurt fuer ein Fruehstueck mit guten Fetten und Saettigung. Wegen der hohen Kaloriendichte solltest du die Portion abwiegen - 300 kcal sind schnell ueberschritten, wenn man direkt aus der Schuessel isst.
Haeufig gestellte Fragen
Eine ganze Walnuss (Kern, etwa 8g) hat etwa 52 kcal, mit 1,2g Eiweiss, 1,1g Kohlenhydraten und 5,2g gesunden Fetten. Da sie fuer ihre Groesse so kalorienreich sind, isst man Walnuesse am besten abgezaehlt, nicht nach Augenmass.
Eine Handvoll Walnuesse (etwa 28g, entspricht 14 Haelften oder 7 ganzen Nuessen) hat 183 kcal, 4,2g Eiweiss, 3,9g Kohlenhydrate und 18,2g Fett. Das ist die empfohlene Standardportion als Snack - saettigend, ohne das Kalorienbudget zu sprengen.
3 ganze Walnuesse (etwa 24g) haben etwa 157 kcal, mit 3,6g Eiweiss und 15,6g ueberwiegend ungesaettigten Fetten. Eine gute Portion fuer Joghurt oder Haferflocken, ohne deutlich ueber 150-160 kcal zu kommen.
100g Walnuesse (etwa 5-6 Handvoll) haben 654 kcal, 15g Eiweiss, 14g Kohlenhydrate, 65g Fett und 6,7g Ballaststoffe. Das ist einer der kalorienreichsten Snacks, daher sind 100g eine grosse Portion - meist werden 20-30g pro Tag gegessen.
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Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.