Wie viele Kalorien hat Walnuesse?
1 pumn (28g, aprox. 14 jumătăți de nucă) = 183 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 pumn (28g, aprox. 14 jumătăți de nucă) enthaelt 183 Kalorien.
Beste Zeit: Nachmittagssnack oder zum Fruehstueck mit Haferflocken und Joghurt
Vorteile
- ✓Die einzige Nuss mit einer nennenswerten Menge an pflanzlichem Omega-3 (ALA) - etwa 2,5g pro 28g, gut fuer Herz und Gehirn
- ✓Reich an Polyphenol-Antioxidantien, die Entzuendungen und oxidativen Stress wirksamer bekaempfen als die meisten Lebensmittel
- ✓Unterstuetzen die kognitive Gesundheit - Studien verbinden regelmaessigen Verzehr mit besserem Gedaechtnis und besserer Gehirnfunktion
- ✓Gutes Profil ungesaettigter Fette, das die Cholesterinregulierung und die Gefaessgesundheit unterstuetzt
- ✓Quelle fuer Kupfer, Magnesium und Mangan - Mineralien fuer den Energiestoffwechsel und die Kollagenproduktion
Hinweise
- !Die kalorienreichsten Nuesse - 654 kcal/100g, daher liefert eine kleine 28g-Portion bereits etwa 183 kcal
- !Omega-3-Fette sind oxidationsempfindlich - Walnuesse kuehl lagern und frisch verzehren, nicht ranzig
- !Enthalten Oxalate - Menschen mit Neigung zu Nierensteinen sollten sie in Massen geniessen
FitAzi Tipp
FitAzi haelt Walnuesse fuer die beste pflanzliche Omega-3-Quelle fuer alle, die nicht oft Fisch essen. Gib eine kleine Handvoll (3-4 Walnuesse) ueber eine Schuessel Haferflocken oder griechischen Joghurt fuer ein Fruehstueck mit guten Fetten und Saettigung. Wegen der hohen Kaloriendichte solltest du die Portion abwiegen - 300 kcal sind schnell ueberschritten, wenn man direkt aus der Schuessel isst.
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Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.