Cate Calorii Are Nuci?
1 pumn (28g, aprox. 14 jumătăți de nucă) = 183 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 pumn (28g, aprox. 14 jumătăți de nucă) contine 183 calorii.
Cel mai bun moment: Gustare de după-amiază sau adăugate la micul dejun cu ovăz și iaurt
Beneficii
- ✓Singura nucă cu o cantitate semnificativă de Omega-3 vegetal (ALA) - aprox. 2,5g la 28g, benefic pentru inimă și creier
- ✓Bogate în antioxidanți polifenolici care combat inflamația și stresul oxidativ mai eficient decât majoritatea alimentelor
- ✓Susțin sănătatea cognitivă - studiile asociază consumul regulat cu o memorie și o funcție cerebrală mai bune
- ✓Profil bun de grăsimi nesaturate care ajută la reglarea colesterolului și la sănătatea vaselor de sânge
- ✓Sursă de cupru, magneziu și mangan - minerale care susțin metabolismul energetic și producția de colagen
De Avut in Vedere
- !Cele mai calorice nuci - 654 kcal/100g, deci o porție mică de 28g aduce deja aprox. 183 kcal
- !Grăsimile Omega-3 sunt sensibile la oxidare - păstrează nucile la rece și consumă-le proaspete, nu râncede
- !Conțin oxalați - persoanele predispuse la pietre la rinichi ar trebui să le consume cu moderație
Recomandarea FitAzi
FitAzi consideră nucile cea mai bună sursă vegetală de Omega-3 pentru cei care nu mănâncă pește des. Adaugă un pumn mic (3-4 nuci) peste un bol de ovăz sau iaurt grecesc pentru un mic dejun bogat în grăsimi bune și sățios. Datorită densității calorice ridicate, cântărește porția - este foarte ușor să depășești 300 kcal dacă mănânci direct din castron.
Intrebari frecvente
O nucă întreagă (miezul, fără coajă, aproximativ 8g) are aproximativ 52 kcal, cu 1,2g proteine, 1,1g carbohidrați și 5,2g grăsimi bune. Fiind atât de calorică pentru dimensiunea ei, nucile se consumă cel mai bine numărate, nu 'din ochi'.
Un pumn de nuci (aproximativ 28g, echivalentul a 14 jumătăți sau 7 nuci întregi) are 183 kcal, 4,2g proteine, 3,9g carbohidrați și 18,2g grăsimi. Aceasta este porția standard recomandată ca gustare - suficientă pentru sațietate, fără să depășească bugetul caloric al unei gustări.
3 nuci întregi (aproximativ 24g) au aproximativ 157 kcal, cu 3,6g proteine și 15,6g grăsimi, majoritatea nesaturate. Este o porție bună de adăugat peste iaurt sau ovăz fără să depășești semnificativ 150-160 kcal.
100g de nuci (aproximativ 5-6 pumni) au 654 kcal, 15g proteine, 14g carbohidrați, 65g grăsimi și 6,7g fibre. Este una dintre cele mai calorice gustări, deci 100g reprezintă o porție mare - de obicei se consumă 20-30g pe zi.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Gustări
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.