Cate Calorii Are Nuci?
1 pumn (28g, aprox. 14 jumătăți de nucă) = 183 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 pumn (28g, aprox. 14 jumătăți de nucă) contine 183 calorii.
Cel mai bun moment: Gustare de după-amiază sau adăugate la micul dejun cu ovăz și iaurt
Beneficii
- ✓Singura nucă cu o cantitate semnificativă de Omega-3 vegetal (ALA) - aprox. 2,5g la 28g, benefic pentru inimă și creier
- ✓Bogate în antioxidanți polifenolici care combat inflamația și stresul oxidativ mai eficient decât majoritatea alimentelor
- ✓Susțin sănătatea cognitivă - studiile asociază consumul regulat cu o memorie și o funcție cerebrală mai bune
- ✓Profil bun de grăsimi nesaturate care ajută la reglarea colesterolului și la sănătatea vaselor de sânge
- ✓Sursă de cupru, magneziu și mangan - minerale care susțin metabolismul energetic și producția de colagen
De Avut in Vedere
- !Cele mai calorice nuci - 654 kcal/100g, deci o porție mică de 28g aduce deja aprox. 183 kcal
- !Grăsimile Omega-3 sunt sensibile la oxidare - păstrează nucile la rece și consumă-le proaspete, nu râncede
- !Conțin oxalați - persoanele predispuse la pietre la rinichi ar trebui să le consume cu moderație
Recomandarea FitAzi
FitAzi consideră nucile cea mai bună sursă vegetală de Omega-3 pentru cei care nu mănâncă pește des. Adaugă un pumn mic (3-4 nuci) peste un bol de ovăz sau iaurt grecesc pentru un mic dejun bogat în grăsimi bune și sățios. Datorită densității calorice ridicate, cântărește porția - este foarte ușor să depășești 300 kcal dacă mănânci direct din castron.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Gustări
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.