Combien de Calories dans Noix?
1 pumn (28g, aprox. 14 jumătăți de nucă) = 183 kcal
Valeurs Nutritionnelles pour 100g
Portion Standard
1 pumn (28g, aprox. 14 jumătăți de nucă) contient 183 calories.
Meilleur moment : Collation de l'après-midi ou ajoutées au petit-déjeuner avec des flocons d'avoine et du yaourt
Bienfaits
- ✓Le seul fruit à coque contenant une quantité significative d'Omega-3 végétal (ALA) — environ 2,5g pour 28g, bénéfique pour le cœur et le cerveau
- ✓Riches en antioxydants polyphénoliques qui combattent l'inflammation et le stress oxydatif plus efficacement que la plupart des aliments
- ✓Soutiennent la santé cognitive — les études associent une consommation régulière à une meilleure mémoire et fonction cérébrale
- ✓Bon profil de graisses insaturées qui aide à réguler le cholestérol et la santé des vaisseaux sanguins
- ✓Source de cuivre, de magnésium et de manganèse — minéraux qui soutiennent le métabolisme énergétique et la production de collagène
Points d'attention
- !Les fruits à coque les plus caloriques — 654 kcal/100g, donc une petite portion de 28g apporte déjà environ 183 kcal
- !Les graisses Omega-3 sont sensibles à l'oxydation — conservez les noix au frais et consommez-les fraîches, non rances
- !Contiennent des oxalates — les personnes sujettes aux calculs rénaux devraient les consommer avec modération
Conseil FitAzi
FitAzi considère les noix comme la meilleure source végétale d'Omega-3 pour ceux qui ne mangent pas souvent de poisson. Ajoutez une petite poignée (3-4 noix) sur un bol de flocons d'avoine ou de yaourt grec pour un petit-déjeuner riche en bonnes graisses et rassasiant. En raison de leur densité calorique élevée, pesez la portion — il est très facile de dépasser 300 kcal en mangeant directement dans le bol.
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Avertissement
Les valeurs nutritionnelles présentées sont approximatives et peuvent varier selon le mode de préparation et l'origine. Consultez un spécialiste en nutrition pour des recommandations personnalisées.