Cate Calorii Are Semințe de susan?
1 lingura (9g) = 52 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 lingura (9g) contine 52 calorii.
Cel mai bun moment: Presărate peste salate, iaurt sau boluri, sau sub formă de tahini în sosuri și hummus
Beneficii
- ✓Una dintre cele mai concentrate surse vegetale de calciu (aproximativ 975mg/100g la semințele crude cu coajă)
- ✓Bogate în grăsimi nesaturate sănătoase, în special acid oleic și linoleic
- ✓Conțin lignani (sesamină), compuși vegetali studiați pentru proprietăți antioxidante
- ✓Sursă bună de fier, magneziu și zinc, minerale adesea deficitare în dietele vegane
- ✓Conținut bun de fibre (11,8g/100g), care susține digestia și sațietatea
De Avut in Vedere
- !Densitate calorică foarte mare (573 kcal/100g) - o lingură (9g) este o porție tipică, nu o mână întreagă
- !Semințele decorticate (fără coajă) au un conținut de calciu mult mai mic decât cele cu coajă - verifică eticheta dacă calciul este obiectivul
- !Pot provoca reacții alergice la persoanele cu alergie la semințe sau fructe oleaginoase
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă semințele de susan ca o modalitate concentrată de a adăuga calciu vegetal la mese - o lingură (9g) oferă aproximativ 88mg calciu, util mai ales în dietele fără lactate.
Intrebari frecvente
100g de semințe de susan au 573 kcal, cu 17,7g proteine, 23,4g carbohidrați, 49,7g grăsimi și 11,8g fibre. Sunt una dintre semințele cu cea mai mare densitate calorică și nutrițională.
O lingură de semințe de susan (aproximativ 9g) are circa 52 kcal, cu 1,6g proteine și 4,5g grăsimi. Este o porție tipică pentru a presăra peste salate sau boluri.
Da, semințele de susan crude, cu coajă, sunt una dintre cele mai concentrate surse vegetale de calciu, cu aproximativ 975mg la 100g, mult peste majoritatea alimentelor vegetale. Sunt o adăugire utilă în dietele vegane pentru a susține necesarul zilnic de calciu.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Gustări
Articole Utile
Calciu: Beneficii, Sănătatea Oaselor și Cele Mai Bune Surse (2026)
Ghid complet despre calciu: doza zilnică recomandată, sănătatea oaselor, cele mai bune surse alimentare, suplimente de calciu și siguranță.
Citeste articolul →Grăsimi Sănătoase: Beneficii, Surse și Cât Ai Nevoie Pe Zi (2026)
Ghid complet despre grăsimile sănătoase: diferența dintre saturate, nesaturate și trans, cele mai bune surse alimentare și câte grame ai nevoie zilnic.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.