Cate Calorii Are Năut?
1 cană năut fiert (164g) = 269 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 cană năut fiert (164g) contine 269 calorii.
Cel mai bun moment: Prânz sau cină, ca sursă principală de proteine vegetale sau alături de carne
Beneficii
- ✓Sursă bună de proteine vegetale (8,9g/100g) și fibre (7,6g/100g), oferind sațietate de durată
- ✓Indice glicemic scăzut - eliberează glucoza treptat, util pentru controlul glicemiei
- ✓Bogat în fier, magneziu și mangan, minerale importante pentru energie și sănătatea oaselor
- ✓Versatil - poate înlocui parțial carnea în mesele vegetariene sau poate completa aportul proteic
- ✓Conține atât proteine, cât și carbohidrați complecși, util pre sau post-antrenament
De Avut in Vedere
- !Fiind o proteină incompletă, se recomandă combinarea cu cereale (orez, pâine integrală) pentru un profil complet de aminoacizi
- !Conținutul ridicat de fibre poate cauza balonare la persoanele neobișnuite cu leguminoase - introdu-l treptat
- !Năutul din conservă are adesea sodiu adăugat - clătește-l bine sau alege varianta uscată, gătită acasă
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă năutul ca bază pentru mese vegetariene sățioase - combinat cu orez sau quinoa, oferă un profil complet de aminoacizi. Adaugă-l în salate, supe sau transformă-l în hummus pentru o gustare bogată în proteine și fibre.
Intrebari frecvente
100g de năut fiert au 164 kcal, cu 8,9g proteine, 27,4g carbohidrați, 2,6g grăsimi și 7,6g fibre. O cană întreagă de năut fiert (164g) are aproximativ 269 kcal - o porție consistentă, potrivită ca sursă principală de proteine vegetale la o masă.
Da, cu 8,9g proteine la 100g, năutul este una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale, alături de linte și fasole. Este o proteină incompletă, deci pentru un profil complet de aminoacizi esențiali este ideal să-l combini cu cereale precum orezul, quinoa sau pâinea integrală.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Legume
Articole Utile
Top 15 Surse de Proteine Ieftine din Supermarketurile Românești
Cum să atingi targetul de proteine fără să-ți golești portofelul. Ghid practic cu prețuri actualizate pentru 2026.
Citeste articolul →Fibrele Alimentare: Câte Ai Nevoie pe Zi și Cum Le Crești Corect (2026)
Câte fibre ai nevoie pe zi, diferența dintre fibre solubile și insolubile, beneficii pentru slăbit, colesterol și digestie, plus cele mai bune surse.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.