Cate Calorii Are Broccoli?
100g broccoli gătit = 34 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
100g broccoli gătit contine 34 calorii.
Cel mai bun moment: Oricând - perfect pentru mese principale
Beneficii
- ✓Extrem de sărac în calorii (34 kcal/100g) dar bogat în nutrienți - un raport excepțional
- ✓Conținut surprinzător de proteine (2.8g/100g) pentru o legumă - ideal pentru vegetarieni
- ✓Vitaminele C, K și folat în cantități semnificative care susțin imunitatea și coagularea sângelui
- ✓Sulforafan - compus fitochemic cu proprietăți dovedite anticancerigene și antiinflamatoare
- ✓Fibre prebiotice care susțin microbiomul intestinal și sănătatea digestivă pe termen lung
De Avut in Vedere
- !Poate cauza balonare și gaze la persoanele sensibile datorită conținutului de rafininoze
- !Gătirea excesivă distruge sulforafanul și vitamina C - preferă gătirea la abur maxim 5 minute
- !Broccoli crud sau ușor fiert al dente conține de 3x mai mult sulforafan decât cel bine gătit
Recomandarea FitAzi
Broccoli este în top 3 legume recomandate de FitAzi pentru oricine vrea să slăbească - volum mare, calorii minime. Gătește broccoli la abur 4-5 minute pentru a păstra sulforafanul și vitaminele sensibile la căldură. Adaugă un strop de ulei de măsline după gătire pentru a crește absorbția carotenoidelor liposolubile.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Mai multe din Legume
Articole Utile
Cum să Slăbești Sănătos în 2026: Ghid Complet Bazat pe Știință
Ghid comprehensiv pentru slăbire sănătoasă. Află cum să pierzi în greutate fără efectul yo-yo, cu strategii validate științific și sfaturi practice.
Citeste articolul →Planificarea Meselor Sănătoase: Ghid Complet de Meal Prep
Învață să planifici și pregătești mesele pentru întreaga săptămână. Economisești timp, bani și mănânci sănătos fără efort zilnic.
Citeste articolul →De Ce Nu Slăbesc Dacă Fac Sport? 10 Motive și Soluții
Faci sport dar nu vezi rezultate pe cântar? Descoperă cele mai comune greșeli și cum să le corectezi pentru a începe să slăbești.
Citeste articolul →Dieta Rina: Ghid Complet cu Meniu pe 90 de Zile și Alternative AI
Tot ce trebuie să știi despre Dieta Rina: principii, meniu detaliat, beneficii, riscuri și de ce un plan AI personalizat poate fi mai eficient.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.