Cate Calorii Are Cartof dulce?
1 cartof dulce mediu (130g) = 112 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 cartof dulce mediu (130g) contine 112 calorii.
Cel mai bun moment: Pre sau post-antrenament
Beneficii
- ✓Bogat în beta-caroten - 100g asigură 100% din necesarul zilnic de vitamina A pentru sănătatea ochilor și imunitate
- ✓Index glicemic mai mic decât cartofii normali (55 vs 78) datorită conținutului mai mare de fibre
- ✓Fibre excelente (3g/100g) care susțin sănătatea digestivă și microbiomul intestinal
- ✓Antioxidanți puternici (antocianine în variantele violet, beta-caroten în cele portocalii) cu efect antiinflamator
- ✓Conține magneziu și mangan - minerale esențiale pentru performanța sportivă și recuperarea musculară
De Avut in Vedere
- !Ușor mai caloric decât cartofii normali - 86 vs 77 kcal/100g, diferență nesemnificativă în context
- !Gustul dulce natural nu e pe placul tuturor, dar se combină excelent cu condimente sărate (scorțișoară, chimen)
- !Persoanele cu sindromul colonului iritabil ar trebui să testeze toleranța individuală
Recomandarea FitAzi
Cartofii dulci sunt preferați în planurile FitAzi pentru sportivi datorită profilului nutritiv superior. Coace cartofii dulci în coajă la 200°C timp de 45 de minute pentru a păstra maximum de nutrienți și a obține o textură cremoasă. Combină cu 150g piept de pui la grătar și broccoli pentru una dintre cele mai echilibrate mese sportive.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Legume
Articole Utile
Planificarea Meselor Sănătoase: Ghid Complet de Meal Prep
Învață să planifici și pregătești mesele pentru întreaga săptămână. Economisești timp, bani și mănânci sănătos fără efort zilnic.
Citeste articolul →Cum să Slăbești Sănătos în 2026: Ghid Complet Bazat pe Știință
Ghid comprehensiv pentru slăbire sănătoasă. Află cum să pierzi în greutate fără efectul yo-yo, cu strategii validate științific și sfaturi practice.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.