Valori Nutritionale
Cate Calorii Are Cartof?
1 cartof mediu (150g) = 116 kcal
Valori Nutritionale per 100g
77
Calorii
2g
Proteine
17g
Carbohidrati
0.1g
Grasimi
Fibre2.2g
Zahar0.8g
Portie Standard
1 cartof mediu (150g) contine 116 calorii.
Cel mai bun moment: Prânz sau post-antrenament pentru refacerea energiei
Beneficii
- ✓Sursă excelentă de carbohidrați complecși pentru energie susținută pe termen lung
- ✓Bogat în potasiu (mai mult decât banana) și vitamina C pentru imunitate
- ✓Cel mai sățios aliment conform indexului de sațietate - mai sățios decât orezul sau pastele la aceleași calorii
- ✓Versatil în preparare - fiert, copt, la abur, fiecare metodă diferind în indexul glicemic
- ✓Conține vitamina B6, magneziu și fier pentru susținerea metabolismului și energiei celulare
De Avut in Vedere
- !Prăjirea crește dramatic caloriile - cartofii prăjiți au de 3-4x mai multe calorii decât cei fierți
- !Index glicemic ridicat când sunt fierți sau copți - cartofii răciți au index mai mic datorită amidonului rezistent
- !Evită consumul excesiv seara în diete de slăbire datorită conținutului ridicat de carbohidrați
Recomandarea FitAzi
Cartofii copți sau fierți sunt excelenți post-antrenament. FitAzi evită cartofii prăjiți în planuri și recomandă răcirea cartofilor fierți înainte de consum - amidonul rezistent format reduce indexul glicemic și hrănește flora intestinală benefică. Combină cu o sursă de proteine slabe pentru o masă completă.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Legume
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.