Cate Calorii Are Hummus?
3 linguri (45g) = 75 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
3 linguri (45g) contine 75 calorii.
Cel mai bun moment: Gustare cu legume crude sau ca parte dintr-o masă principală, oricând în timpul zilei
Beneficii
- ✓Sursă bună de proteine vegetale (7,9g/100g) și fibre (6g/100g) din năutul de bază, susținând sațietatea
- ✓Grăsimi predominant nesaturate din tahini și ulei de măsline, benefice pentru sănătatea cardiovasculară
- ✓Conține fier, folat și magneziu din năut, minerale importante pentru energie și funcția celulară
- ✓Alternativă sățioasă și nutritivă la sosurile pe bază de maioneză sau brânză pentru salate și sandvișuri
- ✓Versatil - poate înlocui unturile procesate ca aliment de întins pe pâine sau ca sos pentru legume
De Avut in Vedere
- !Caloric dens pentru un dip vegetal - ușor de consumat în exces direct din vas cu legume sau pâine
- !Cantitatea de ulei de măsline și tahini variază mult între mărci - versiunile comerciale pot avea 200+ kcal/100g
- !Sodiul poate fi ridicat în variantele comerciale - verifică eticheta dacă urmărești aportul de sare
- !O porție rezonabilă (2-3 linguri) oferă beneficiile nutritive fără exces caloric
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă hummusul ca alternativă sănătoasă la sosurile pe bază de maioneză, consumat cu bastonașe de morcov, ardei sau castravete în loc de chipsuri sau pâine albă. O porție de 2-3 linguri (30-45g) oferă proteine vegetale, fibre și grăsimi bune, dar atenție la porție dacă îl consumi direct din vas - este ușor de depășit 300-400 kcal fără să realizezi.
Intrebari frecvente
100g de hummus (pastă de năut cu tahini, ulei de măsline și lămâie) au aproximativ 166 kcal, cu 7,9g proteine, 14,3g carbohidrați, 9,6g grăsimi și 6g fibre. O porție tipică de 3 linguri (45g) are aproximativ 75 kcal.
Da, cu moderație - hummusul oferă un raport bun între proteine, fibre și grăsimi nesaturate, favorizând sațietatea la calorii relativ moderate. Totuși, este caloric dens (166 kcal/100g), deci o porție măsurată (2-3 linguri) alături de legume crude este mai potrivită pentru slăbit decât consumul nelimitat direct din vas.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Legume
Articole Utile
Dieta Mediteraneană 2026: Plan 7 Zile cu Meniu Complet și Liste de Cumpărături
Dieta mediteraneană explicată pas cu pas: plan 7 zile cu meniu complet, slăbire sănătoasă și sănătate cardiacă demonstrate științific de PREDIMED.
Citeste articolul →Planificarea Meselor Sănătoase: Ghid Complet de Meal Prep
Învață să planifici și pregătești mesele pentru întreaga săptămână. Economisești timp, bani și mănânci sănătos fără efort zilnic.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.