Cate Calorii Are Mazăre?
1 cană fiartă (160g) = 130 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 cană fiartă (160g) contine 130 calorii.
Cel mai bun moment: Garnitură la masa de prânz sau cină, bună și ca sursă de proteine vegetale în bolurile vegetariene
Beneficii
- ✓Una dintre cele mai bogate legume în proteine vegetale (5,4g/100g), utilă în dietele vegetariene și vegane
- ✓Conținut foarte ridicat de fibre (5,5g/100g), care susține sațietatea și digestia
- ✓Sursă bună de vitamina K, vitamina C și folat, importante pentru coagulare, imunitate și sinteza ADN-ului
- ✓Index glicemic scăzut - eliberare lentă de energie, utilă pentru controlul glicemiei
- ✓Conține antioxidanți (luteină, zeaxantină) cu rol în sănătatea ochilor
De Avut in Vedere
- !Mazărea conservată are adesea sodiu adăugat - alege varianta congelată sau proaspătă și clătește conserva dacă o folosești
- !Fiind o leguminoasă, poate cauza balonare la persoanele sensibile la consumul brusc în cantitate mare
- !Gătirea prelungită reduce conținutul de vitamina C - gătește-o la vapori scurt pentru a păstra nutrienții
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă mazărea ca garnitură cu densitate calorică mică și proteine relativ ridicate pentru o legumă - o cană fiartă (160g) oferă 8,6g proteine și 8,8g fibre pentru doar 130 kcal, un raport excelent pentru sațietate într-un deficit caloric.
Intrebari frecvente
100g de mazăre fiartă au 81 kcal, cu 5,4g proteine, 14,5g carbohidrați, 0,4g grăsimi și 5,5g fibre. Este una dintre legumele cu cel mai bun raport proteine-calorii.
O cană de mazăre fiartă (aproximativ 160g) are 130 kcal, cu 8,6g proteine, 23,2g carbohidrați și 8,8g fibre. Este o porție tipică de garnitură, bogată în proteine vegetale pentru o legumă.
Da, mazărea este o alegere excelentă la slăbit - combină densitate calorică moderată (81 kcal/100g) cu un conținut foarte mare de fibre (5,5g/100g) și proteine (5,4g/100g), ceea ce oferă sațietate superioară față de majoritatea legumelor.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Legume
Articole Utile
Cum să Slăbești Sănătos în 2026: Ghid Complet Bazat pe Știință
Ghid comprehensiv pentru slăbire sănătoasă. Află cum să pierzi în greutate fără efectul yo-yo, cu strategii validate științific și sfaturi practice.
Citeste articolul →Fibrele Alimentare: Câte Ai Nevoie pe Zi și Cum Le Crești Corect (2026)
Câte fibre ai nevoie pe zi, diferența dintre fibre solubile și insolubile, beneficii pentru slăbit, colesterol și digestie, plus cele mai bune surse.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.