Valori Nutritionale
Cate Calorii Are Sfeclă Roșie?
1 sfeclă medie (100g) = 43 kcal
Valori Nutritionale per 100g
43
Calorii
1.6g
Proteine
9.6g
Carbohidrati
0.2g
Grasimi
Fibre2.8g
Zahar6.8g
Portie Standard
1 sfeclă medie (100g) contine 43 calorii.
Cel mai bun moment: Bună înainte de antrenamente de anduranță (alergare, ciclism) datorită nitraților
Beneficii
- ✓Conține nitrați naturali care se transformă în oxid nitric, susținând fluxul sanguin și performanța la efort de anduranță
- ✓Sursă bună de folat (vitamina B9), important pentru formarea celulelor sanguine și în special în sarcină
- ✓Aport de fibre și antioxidanți (betalaine) cu efect antiinflamator
- ✓Densitate calorică moderată-scăzută (43 kcal/100g) pentru un aport bogat de micronutrienți
- ✓Susține sănătatea ficatului prin compușii care ajută procesele naturale de detoxifiere
De Avut in Vedere
- !Zahărul natural este mai ridicat decât la alte legume (6,8g/100g) - moderație pentru cei care numără atent carbohidrații
- !Poate colora urina sau scaunul în roșu-roz (betalaine) - fenomen inofensiv, dispare rapid
- !Sfecla la borcan/conservată are adesea sodiu adăugat - preferă sfecla proaspătă sau fiartă simplu
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă sfecla fiartă sau coaptă ca sursă naturală de nitrați cu 1-2 ore înainte de un antrenament de anduranță - poate îmbunătăți ușor eficiența oxigenului în mușchi. Într-o salată cu brânză feta și nuci, sfecla adaugă dulceață naturală și micronutrienți fără mult efort caloric.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Legume
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.