Cate Calorii Are Spanac?
1 cană spanac crud, tocat (30g) = 7 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 cană spanac crud, tocat (30g) contine 7 calorii.
Cel mai bun moment: Oricând - crud în salate sau gătit ca garnitură, la orice masă
Beneficii
- ✓Extrem de sărac în calorii (23 kcal/100g) - poate fi consumat în cantitate mare fără impact caloric semnificativ
- ✓Sursă excelentă de fier vegetal, vitamina K, vitamina A și acid folic, esențiale pentru energie și sănătatea oaselor
- ✓Bogat în nitrați naturali, care pot îmbunătăți performanța la efort și reduce tensiunea arterială
- ✓Conține luteină și zeaxantină, antioxidanți importanți pentru sănătatea ochilor
- ✓Adaugă volum și micronutrienți la orice masă, cu un aport caloric aproape neglijabil
De Avut in Vedere
- !Fierul din spanac este de tip non-hem, absorbit mai greu decât cel din carne - combină-l cu vitamina C (lămâie, ardei) pentru absorbție mai bună
- !Conține oxalați, care pot reduce absorbția calciului și fierului și nu sunt recomandați persoanelor predispuse la pietre la rinichi
- !Spanacul gătit se reduce mult în volum - 100g crud devine aproximativ 15-20g după fierbere, deci porțiile gătite par mici pentru aportul nutrițional oferit
Recomandarea FitAzi
FitAzi include spanacul în multe planuri ca sursă de micronutrienți cu aproape zero calorii. Adaugă-l crud în shake-uri de proteine (gustul e aproape imperceptibil) sau călește-l rapid cu usturoi și puțin ulei de măsline ca garnitură pentru piept de pui sau somon.
Intrebari frecvente
100g de spanac crud au doar 23 kcal, cu 2,9g proteine, 3,6g carbohidrați, 0,4g grăsimi și 2,2g fibre. Este una dintre cele mai puțin calorice surse de micronutrienți disponibile, motiv pentru care poate fi consumat generos chiar și într-un deficit caloric strict.
Nu semnificativ - gătirea nu adaugă calorii, dar reduce mult volumul (100g spanac crud devine aproximativ 15-20g după fierbere), astfel încât o porție gătită de 100g conține de fapt spanacul provenit din 500-600g crud, concentrând nutrienții. Caloric, diferența per gram rămâne mică, în jurul a 23-30 kcal/100g.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Legume
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.