Cate Calorii Are Stafide?
1 pumn mic (40g) = 120 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 pumn mic (40g) contine 120 calorii.
Cel mai bun moment: Gustare mică pre-antrenament sau adăugate la ovăz/iaurt, în porție măsurată
Beneficii
- ✓Concentrat de energie rapidă din zahăr natural - util pre-antrenament pentru un boost rapid
- ✓Conține fier și potasiu în cantități notabile pentru un fruct uscat
- ✓Antioxidanți polifenolici similari celor din struguri, concentrați prin uscare
- ✓Fibre (3,7g/100g) care contribuie la sațietate, în ciuda densității calorice ridicate
- ✓Alternativă practică la dulciurile procesate, atunci când pofta de dulce este puternică
De Avut in Vedere
- !Foarte calorice și concentrate în zahăr (59g/100g) - de aproximativ 4 ori mai calorice decât strugurii proaspeți la același volum
- !Ușor de supraconsumat dintr-o pungă - cântărește porția (un pumn mic, 40g) în loc să mănânci direct din pachet
- !Multe variante comerciale conțin ulei adăugat (pentru luciu) - verifică eticheta dacă urmărești strict macronutrienții
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă stafidele ca topping pentru ovăz sau iaurt, în cantitate mică (10-15g), pentru dulceață naturală fără zahăr adăugat. Dacă le folosești pre-antrenament pentru energie rapidă, un pumn mic (40g) oferă aproximativ 120 kcal și carbohidrați cu absorbție rapidă.
Intrebari frecvente
Stafidele au 299 kcal/100g, cu 3,1g proteine, 79g carbohidrați (din care 59g zahăr), 0,5g grăsimi și 3,7g fibre. Un pumn mic (40g) are aproximativ 120 kcal - de peste 4 ori mai multe calorii decât aceeași cantitate de struguri proaspeți, din cauza eliminării apei prin uscare.
În general da, pentru că oferă fibre, fier și antioxidanți alături de zahărul natural, spre deosebire de dulciurile procesate, care oferă aproape exclusiv zahăr rafinat fără alți nutrienți. Totuși, densitatea calorică și conținutul ridicat de zahăr (59g/100g) înseamnă că porția contează la fel de mult ca la orice dulce - un pumn mic (40g), nu o mână plină, este porția recomandată.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Fructe
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.