Cate Calorii Are Somon?
100g gătit = 208 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
100g gătit contine 208 calorii.
Cel mai bun moment: Prânz sau cină - de 2-3 ori pe săptămână
Beneficii
- ✓Extrem de bogat în Omega-3 (EPA și DHA) - 100g asigură 2-3g de acizi grași esențiali cu efect cardioprotector
- ✓Excelent pentru sănătatea inimii - reduce trigliceridele, tensiunea arterială și riscul de aritmie
- ✓Proteine de înaltă calitate cu toți aminoacizii esențiali și un scor PDCAAS maxim
- ✓Vitamina D naturală - una dintre puținele surse alimentare care acoperă semnificativ necesarul zilnic
- ✓Astaxantina - antioxidant carotenoid unic care conferă culoarea roz și reduce inflamația musculară post-efort
De Avut in Vedere
- !Mai scump decât alte surse de proteină - macroul și sardinele sunt alternative mai ieftine cu Omega-3 similar
- !Somonul de crescătorie are mai mulți contaminanți față de cel sălbatic - alege sălbatic sau din surse certificate
- !Conținut caloric mai ridicat decât peștele alb (208 kcal vs ~100 kcal) - ajustează porțiile în deficit caloric
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă somon de 2x/săptămână pentru Omega-3. AI-ul include alternative mai ieftine în restul zilelor, cum ar fi macroul sau sardinele. Gătește somonul la temperaturi moderate (180°C maxim) pentru a păstra acizii grași Omega-3 sensibili la căldură excesivă.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Mai multe din Carne și Pește
Articole Utile
Cum să Faci Masă Musculară: Ghid Științific pentru Hipertrofie
Strategii complete pentru creștere musculară: nutriție, antrenament, odihnă și suplimente. Bazat pe cercetări științifice actualizate.
Citeste articolul →Cum să Slăbești Sănătos în 2026: Ghid Complet Bazat pe Știință
Ghid comprehensiv pentru slăbire sănătoasă. Află cum să pierzi în greutate fără efectul yo-yo, cu strategii validate științific și sfaturi practice.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.