Cate Calorii Are Macrou?
1 file de macrou la grătar (120g) = 314 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 file de macrou la grătar (120g) contine 314 calorii.
Cel mai bun moment: Prânz sau cină, de 1-2 ori pe săptămână pentru un aport constant de Omega-3
Beneficii
- ✓Una dintre cele mai bogate surse de Omega-3 (EPA și DHA) - depășește somonul la conținutul de grăsimi esențiale
- ✓Sursă excelentă de proteine complete (24g/100g), utilă pentru sațietate și menținerea masei musculare
- ✓Bogat în vitamina D și vitamina B12, nutrienți frecvent deficitari în alimentația modernă
- ✓Conține seleniu și coenzima Q10, importante pentru protecția celulară și sănătatea cardiovasculară
- ✓Preț accesibil comparativ cu somonul, fiind o alternativă bună pentru aportul regulat de Omega-3
De Avut in Vedere
- !Mai caloric decât peștele alb (cod, păstrăv) datorită conținutului ridicat de grăsime - porționează cu atenție dacă numeri caloriile
- !Macroul afumat sau la conservă în ulei poate avea sodiu și calorii semnificativ mai mari decât cel proaspăt la grătar
- !Conține mai mult mercur decât peștele alb - se recomandă maximum 2-3 porții pe săptămână, în special pentru femeile însărcinate
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă macroul ca alternativă mai ieftină la somon pentru aportul de Omega-3. Gătește-l la grătar sau la cuptor cu lămâie și puțin ulei de măsline pentru a păstra profilul nutrițional - evită variantele afumate sau la conservă în ulei dacă urmărești caloriile.
Intrebari frecvente
100g de macrou la grătar au 262 kcal, cu 24g proteine, 0g carbohidrați și 18g grăsimi. Un file mediu de 120g are aproximativ 314 kcal - o porție bogată în proteine și Omega-3, dar mai calorică decât peștele alb.
Ambele sunt excelente surse de Omega-3, dar macroul are adesea un conținut chiar mai mare de EPA și DHA la un preț mai accesibil. Diferența majoră este că macroul poate acumula mai mult mercur, deci se recomandă limitarea la 2-3 porții pe săptămână, similar cu alte pești grași de talie mare.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Carne și Pește
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.