Cate Calorii Are Cod?
1 file de cod la cuptor (150g) = 158 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 file de cod la cuptor (150g) contine 158 calorii.
Cel mai bun moment: Prânz sau cină, ca sursă principală de proteine slabe
Beneficii
- ✓Sursă excelentă de proteine slabe (22,8g/100g), cu foarte puține grăsimi (0,9g/100g)
- ✓Foarte scăzut caloric raportat la conținutul de proteine - ideal pentru masă musculară fără exces caloric
- ✓Bogat în vitamina B12 și seleniu, importante pentru energie și funcția tiroidiană
- ✓Textură fină și gust delicat, ușor de digerat și versatil în preparare (la cuptor, la abur, la grătar)
De Avut in Vedere
- !Valorile sunt pentru codul gătit (la cuptor sau fiert), fără unt, ulei sau pane adăugate
- !Codul pane sau prăjit poate avea de 2-3 ori mai multe calorii decât codul simplu, gătit la cuptor
- !Fiind un pește sărac în grăsimi, nu oferă cantitatea de omega-3 pe care o au somonul sau macroul
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă codul ca alternativă la piept de pui pentru varietate proteică - are un profil similar de proteine slabe, cu foarte puține calorii. Gătește-l la cuptor cu lămâie, usturoi și puțin ulei de măsline pentru o masă rapidă, sățioasă și cu foarte puține calorii în plus.
Intrebari frecvente
100g de cod gătit la cuptor au 105 kcal, cu 22,8g proteine, 0g carbohidrați și 0,9g grăsimi. Un file mediu de cod (150g) are aproximativ 158 kcal - una dintre cele mai eficiente surse de proteine slabe disponibile, cu un raport excelent proteine/calorii.
Da, semnificativ mai puține - codul are 105 kcal/100g, față de 208 kcal/100g la somon, din cauza conținutului de grăsime mult mai mic (0,9g față de 13g/100g la somon). În schimb, somonul oferă mult mai mult omega-3, deci alegerea depinde de obiectiv: cod pentru proteine foarte slabe, somon pentru grăsimi sănătoase.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Carne și Pește
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.