Cate Calorii Are Ton la conservă (în apă, scurs)?
1 cutie (scursă, 120g) = 139 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 cutie (scursă, 120g) contine 139 calorii.
Cel mai bun moment: Prânz sau cină, ca sursă rapidă de proteine, sau adăugat în salate
Beneficii
- ✓Una dintre cele mai slabe surse de proteină animală - 25,5g proteină la doar 0,8g grăsime per 100g, ideal pentru definire musculară
- ✓Sursă excelentă de proteine complete, cu profil aminoacidic complet, la un preț accesibil și fără gătit
- ✓Bogat în seleniu și vitamina B12 - susțin funcția tiroidiană și producția de globule roșii
- ✓Conține și acizi grași Omega-3 (mai puțini decât tonul proaspăt, dar prezenți), benefici pentru sănătatea cardiovasculară
- ✓Practic și gata de consum - ideal pentru mese rapide bogate în proteine, fără preparare
De Avut in Vedere
- !Conservele în ulei au de 2-3 ori mai multe calorii decât cele în apă (aproximativ 190-200 kcal/100g vs 116 kcal/100g) - verifică eticheta
- !Sodiul poate fi ridicat în unele conserve - alege variante 'fără sare adăugată' dacă urmărești aportul de sodiu
- !Consumul frecvent de ton (specii mari precum tonul roșu) poate aduce expunere la mercur - variază cu alte specii de pește și limitează la 2-3 porții/săptămână
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă tonul la conservă în apă ca una dintre cele mai eficiente surse de proteine raportat la preț și timp de preparare. Scurge bine conserva pentru a elimina apa/uleiul în exces și combină cu legume, puțin ulei de măsline și lămâie pentru o salată bogată în proteine și sub 250 kcal per porție.
Intrebari frecvente
O cutie de ton în apă, scursă (aproximativ 120g), are aproximativ 139 kcal, cu 30,6g proteine, 0g carbohidrați și 1g grăsimi. Este una dintre cele mai eficiente surse de proteine slabe, gata de consum fără gătit.
Da, semnificativ mai multe - tonul la conservă în ulei are aproximativ 190-200 kcal/100g, față de doar 116 kcal/100g pentru varianta în apă, din cauza uleiului absorbit de carne. Dacă vrei să controlezi caloriile, scurge bine conserva sau alege direct varianta în apă.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Carne și Pește
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.