Cuántas Calorías Tiene Atún en lata (al natural, escurrido)?
1 cutie (scursă, 120g) = 139 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
1 cutie (scursă, 120g) contiene 139 calorías.
Mejor momento: Almuerzo o cena como fuente rápida de proteína, o añadido a ensaladas
Beneficios
- ✓Una de las fuentes de proteína animal más magras: 25,5g de proteína por solo 0,8g de grasa por 100g, ideal para la definición muscular
- ✓Excelente fuente de proteína completa con un perfil de aminoácidos completo, a un precio asequible y sin necesidad de cocinar
- ✓Rico en selenio y vitamina B12: favorecen la función tiroidea y la producción de glóbulos rojos
- ✓Contiene ácidos grasos omega-3 (menos que el atún fresco, pero presentes), beneficiosos para la salud cardiovascular
- ✓Práctico y listo para comer: ideal para comidas rápidas ricas en proteína sin preparación
Consideraciones
- !Las latas en aceite tienen 2-3 veces más calorías que las de al natural (unas 190-200 kcal/100g frente a 116 kcal/100g): revisa la etiqueta
- !El sodio puede ser alto en algunas latas: elige variantes 'sin sal añadida' si controlas el sodio
- !El consumo frecuente de atún (especies grandes como el atún rojo) puede suponer exposición al mercurio: alterna con otras especies y limita a 2-3 raciones/semana
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda el atún en lata al natural como una de las fuentes de proteína más eficientes en relación a precio y tiempo de preparación. Escurre bien la lata para eliminar el exceso de agua/aceite y combínalo con verduras, un poco de aceite de oliva y limón para una ensalada rica en proteína por debajo de 250 kcal por porción.
Preguntas Frecuentes
Una lata de atún al natural, escurrida (unos 120g), tiene aproximadamente 139 kcal, con 30,6g de proteína, 0g de carbohidratos y 1g de grasa. Es una de las fuentes de proteína magra más eficientes, lista para comer sin cocinar.
Sí, significativamente más: el atún en aceite tiene unas 190-200 kcal por 100g, frente a solo 116 kcal por 100g de la variante al natural, debido al aceite que absorbe la carne. Si quieres controlar las calorías, escurre bien la lata o elige directamente la variante al natural.
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Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.