Wie viele Kalorien hat Lachs?
100g gătit = 208 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
100g gătit enthaelt 208 Kalorien.
Beste Zeit: Mittag- oder Abendessen - 2-3 Mal pro Woche
Vorteile
- ✓Extrem reich an Omega-3 (EPA und DHA) - 100g liefern 2-3g essentieller Fettsauren mit herzschuetzenden Wirkungen
- ✓Hervorragend fuer die Herzgesundheit - reduziert Triglyceride, Blutdruck und Arrhythmierisiko
- ✓Hochwertiges Protein mit allen essentiellen Aminosaeuren und maximalem PDCAAS-Score
- ✓Natuerliches Vitamin D - eine der wenigen Nahrungsquellen, die den Tagesbedarf wesentlich deckt
- ✓Astaxanthin - ein einzigartiges Carotinoid-Antioxidans, das die rosa Farbe verleiht und post-sportliche Muskelentzuendung reduziert
Hinweise
- !Teurer als andere Proteinquellen - Makrele und Sardinen sind guenstigere Alternativen mit aehnlichem Omega-3
- !Zuchtlachs enthaelt mehr Schadstoffe als Wildlachs - Wildlachs oder aus zertifizierten Quellen waehlen
- !Hoehere Kaloriendichte als weisser Fisch (208 kcal vs ~100 kcal) - Portionen bei Kaloriendefizit anpassen
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt Lachs 2x/Woche fuer Omega-3. Die KI integriert guenstigere Alternativen wie Makrele oder Sardinen an anderen Tagen. Gare Lachs bei moderaten Temperaturen (max. 180°C), um die hitzeempfindlichen Omega-3-Fettsaeuren zu erhalten.
Moechten Sie einen kompletten Ernaehrungsplan?
FitAzi berechnet automatisch, wie viel von jedem Lebensmittel Sie fuer Ihre Ziele essen sollten.
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Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.