Wie viele Kalorien hat Thunfisch aus der Dose (in Wasser, abgetropft)?
1 cutie (scursă, 120g) = 139 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 cutie (scursă, 120g) enthaelt 139 Kalorien.
Beste Zeit: Mittag- oder Abendessen als schnelle Proteinquelle oder im Salat
Vorteile
- ✓Eine der magersten tierischen Proteinquellen - 25,5g Protein bei nur 0,8g Fett pro 100g, ideal fuer die Muskeldefinition
- ✓Ausgezeichnete Quelle fuer vollstaendiges Protein mit komplettem Aminosaeureprofil, preiswert und ohne Kochen
- ✓Reich an Selen und Vitamin B12 - unterstuetzen die Schilddruesenfunktion und die Bildung roter Blutkoerperchen
- ✓Enthaelt Omega-3-Fettsaeuren (weniger als frischer Thunfisch, aber vorhanden), gut fuer die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- ✓Praktisch und verzehrfertig - ideal fuer schnelle, proteinreiche Mahlzeiten ohne Zubereitung
Hinweise
- !Dosen in Oel haben 2-3 mal mehr Kalorien als solche in Wasser (etwa 190-200 kcal/100g gegenueber 116 kcal/100g) - Etikett pruefen
- !Der Natriumgehalt kann bei manchen Dosen hoch sein - waehle Varianten 'ohne Salzzusatz', wenn du auf Natrium achtest
- !Haeufiger Verzehr von Thunfisch (grosse Arten wie Blauflossenthun) kann zu Quecksilberbelastung fuehren - mit anderen Fischarten abwechseln und auf 2-3 Portionen/Woche begrenzen
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt Thunfisch aus der Dose in Wasser als eine der effizientesten Proteinquellen bezogen auf Preis und Zubereitungszeit. Die Dose gut abtropfen lassen, um ueberschuessiges Wasser/Oel zu entfernen, und mit Gemuese, etwas Olivenoel und Zitrone zu einem proteinreichen Salat unter 250 kcal pro Portion kombinieren.
Haeufig gestellte Fragen
Eine Dose Thunfisch in Wasser, abgetropft (etwa 120g), hat etwa 139 kcal, mit 30,6g Eiweiss, 0g Kohlenhydraten und 1g Fett. Es ist eine der effizientesten mageren Proteinquellen, verzehrfertig ohne Kochen.
Ja, deutlich mehr - Thunfisch in Oel hat etwa 190-200 kcal pro 100g, gegenueber nur 116 kcal pro 100g bei der Wasser-Variante, wegen des vom Fleisch aufgenommenen Oels. Um Kalorien zu kontrollieren, die Dose gut abtropfen lassen oder direkt die Wasser-Variante waehlen.
Moechten Sie einen kompletten Ernaehrungsplan?
FitAzi berechnet automatisch, wie viel von jedem Lebensmittel Sie fuer Ihre Ziele essen sollten.
Aehnliche Lebensmittel
Mehr aus Fleisch & Fisch
Nuetzliche Artikel
Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.