Cate Calorii Are Semințe de Dovleac?
1 pumn (30g) = 168 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 pumn (30g) contine 168 calorii.
Cel mai bun moment: Potrivite ca gustare între mese sau adaos la salate, iaurt sau terciuri, in cantitate moderata (un pumn)
Beneficii
- ✓Una dintre cele mai bune surse vegetale de zinc (aprox. 7,8mg/100g, mai mult decât carnea de vită), esențial pentru imunitate și testosteron
- ✓Foarte bogate în magneziu (aprox. 550mg/100g), util pentru funcția musculară, somn și reglarea tensiunii arteriale
- ✓Conținut notabil de proteine complete pentru o sămânță (30g/100g), utile ca gustare care susține sațietatea
- ✓Grăsimile sunt predominant mono și polinesaturate, inclusiv acizi grași omega-6 și cantități mici de omega-3
De Avut in Vedere
- !Foarte calorice (559 kcal/100g) - un pumn (30g) are deja aproape 170 kcal, deci porția contează mult pentru controlul aportului caloric
- !Semințele prăjite cu sare adaugă sodiu suplimentar - varianta nesărată, uscată la cuptor, este opțiunea mai sănătoasă
- !Fiind bogate in grasimi polinesaturate, se pot oxida (rânci) relativ rapid - se recomanda depozitarea in recipient etans, la frigider
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă un pumn de semințe de dovleac (30g) ca gustare bogată in zinc și magneziu, doi micronutrienți frecvent deficitari in dieta moderna - alege varianta nesărată pentru a controla aportul de sodiu.
Intrebari frecvente
Un pumn de seminte de dovleac (aproximativ 30g) are in jur de 168 kcal. La 100g, semintele de dovleac au 559 kcal, fiind foarte calorice datorita continutului ridicat de grasimi (49g/100g), majoritar mono si polinesaturate.
Da, semintele de dovleac sunt printre cele mai bune surse vegetale de zinc, cu aproximativ 7,8mg la 100g - mai mult decat multe surse de carne. O portie de 30g (un pumn) ofera aproximativ 2,3mg zinc, o parte semnificativa din doza zilnica recomandata (8-11mg pentru adulti).
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Gustări
Articole Utile
Magneziu: Beneficii, Simptome de Deficit și Cele Mai Bune Surse (2026)
Ghid complet despre magneziu: doza zilnică recomandată, simptomele deficitului, cele mai bune surse alimentare, formele de suplimente și siguranță.
Citeste articolul →Zinc: Beneficii, Simptome de Deficit și Cele Mai Bune Surse
Ghid complet despre zinc: doza zilnică recomandată, semnele unui deficit, legătura cu imunitatea și testosteronul, cele mai bune surse alimentare și cum alegi un supliment sigur.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.