Cuántas Calorías Tiene Semillas de Calabaza?
1 pumn (30g) = 168 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
1 pumn (30g) contiene 168 calorías.
Mejor momento: Adecuadas como aperitivo entre comidas o añadidas a ensaladas, yogur o gachas, en cantidades moderadas (un puñado)
Beneficios
- ✓Una de las mejores fuentes vegetales de zinc (aprox. 7,8mg/100g, más que la carne de res), esencial para la inmunidad y la testosterona
- ✓Muy ricas en magnesio (aprox. 550mg/100g), útil para la función muscular, el sueño y la regulación de la presión arterial
- ✓Contenido notable de proteína completa para una semilla (30g/100g), útil como aperitivo que favorece la saciedad
- ✓Las grasas son predominantemente mono y poliinsaturadas, incluyendo ácidos grasos omega-6 y pequeñas cantidades de omega-3
Consideraciones
- !Muy calóricas (559 kcal/100g) - un puñado (30g) ya tiene casi 170 kcal, así que el tamaño de la porción importa mucho para controlar las calorías
- !Las semillas tostadas con sal añaden sodio extra - la versión sin sal, secada al horno, es la opción más saludable
- !Al ser ricas en grasas poliinsaturadas, pueden oxidarse (ponerse rancias) relativamente rápido - se recomienda guardarlas en un recipiente hermético en el refrigerador
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda un puñado de semillas de calabaza (30g) como aperitivo rico en zinc y magnesio, dos micronutrientes que suelen faltar en la dieta moderna - elige la versión sin sal para controlar el aporte de sodio.
Preguntas Frecuentes
Un puñado de semillas de calabaza (unos 30g) tiene alrededor de 168 kcal. Por cada 100g, las semillas de calabaza tienen 559 kcal, siendo muy calóricas por su alto contenido de grasa (49g/100g), mayoritariamente mono y poliinsaturada.
Sí, las semillas de calabaza están entre las mejores fuentes vegetales de zinc, con aproximadamente 7,8mg por cada 100g - más que muchas fuentes de carne. Una porción de 30g (un puñado) aporta unos 2,3mg de zinc, una parte significativa de la dosis diaria recomendada (8-11mg para adultos).
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Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.