Cuántas Calorías Tiene Nueces?
1 pumn (28g, aprox. 14 jumătăți de nucă) = 183 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
1 pumn (28g, aprox. 14 jumătăți de nucă) contiene 183 calorías.
Mejor momento: Tentempié de la tarde o añadidas al desayuno con avena y yogur
Beneficios
- ✓El único fruto seco con una cantidad significativa de Omega-3 vegetal (ALA): unos 2,5g por 28g, beneficioso para el corazón y el cerebro
- ✓Ricas en antioxidantes polifenólicos que combaten la inflamación y el estrés oxidativo mejor que la mayoría de los alimentos
- ✓Favorecen la salud cognitiva: los estudios asocian su consumo regular con mejor memoria y función cerebral
- ✓Buen perfil de grasas insaturadas que ayuda a regular el colesterol y la salud de los vasos sanguíneos
- ✓Fuente de cobre, magnesio y manganeso: minerales que apoyan el metabolismo energético y la producción de colágeno
Consideraciones
- !Los frutos secos más calóricos: 654 kcal/100g, así que una porción pequeña de 28g ya aporta unas 183 kcal
- !Las grasas Omega-3 son sensibles a la oxidación: guarda las nueces en frío y cómelas frescas, no rancias
- !Contienen oxalatos: las personas propensas a cálculos renales deberían consumirlas con moderación
Consejo de FitAzi
FitAzi considera las nueces la mejor fuente vegetal de Omega-3 para quienes no comen pescado a menudo. Añade un puñado pequeño (3-4 nueces) sobre un bol de avena o yogur griego para un desayuno rico en grasas buenas y saciante. Por su alta densidad calórica, pesa la porción: es muy fácil superar las 300 kcal si comes directamente del bol.
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Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.