Cate Calorii Are Semințe de Chia?
1 lingură (12g) = 58 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 lingură (12g) contine 58 calorii.
Cel mai bun moment: Dimineața peste iaurt sau ovăz, sau înmuiate peste noapte ca budincă de chia
Beneficii
- ✓Una dintre cele mai bogate surse vegetale de fibre (34g/100g) - susține tranzitul intestinal și sațietatea pe termen lung
- ✓Sursă solidă de Omega-3 vegetal (ALA) - aproximativ 5g la 12g (o lingură), benefic pentru inimă
- ✓Absoarbe de 10-12 ori greutatea proprie în lichid, formând un gel care încetinește digestia și prelungește sațietatea
- ✓Conține calciu, magneziu și fosfor în cantități notabile pentru o sămânță - contribuie la sănătatea oaselor
- ✓Fără gluten și cu gust neutru - ușor de adăugat în iaurt, smoothie-uri, ovăz sau produse de patiserie
De Avut in Vedere
- !Foarte calorice pentru dimensiune (486 kcal/100g) - o lingură nu pare mult, dar 2-3 linguri adaugă rapid 150-175 kcal
- !Consumul unei cantități mari fără suficient lichid poate cauza disconfort digestiv, din cauza capacității mari de absorbție a apei
- !Fibrele în exces, introduse brusc în dietă, pot cauza balonare - crește cantitatea treptat
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă semințele de chia ca supliment natural de fibre și Omega-3 vegetal, mai ales pentru cei care nu consumă pește. Înmoaie 1-2 linguri în lapte sau iaurt peste noapte pentru o budincă de chia sățioasă și bogată în fibre - o alternativă mai nutritivă decât multe cereale de mic dejun procesate.
Intrebari frecvente
O lingură de semințe de chia (aproximativ 12g) are 58 kcal, cu 2g proteine, 5g carbohidrați (dintre care 4g fibre) și 3,7g grăsimi. Deși porția pare mică, densitatea nutrițională este foarte mare.
100g de semințe de chia au 486 kcal, cu 17g proteine, 42g carbohidrați, 31g grăsimi și 34g fibre. Este un aliment extrem de dens caloric - porția recomandată zilnică este de obicei 1-2 linguri (12-24g), nu 100g.
Semințele de chia pot ajuta la slăbit indirect, prin conținutul foarte mare de fibre (34g/100g) care formează un gel în stomac și prelungește senzația de sațietate. Totuși, sunt calorice (486 kcal/100g), deci beneficiul apare doar dacă înlocuiesc gustări mai puțin sățioase, nu dacă se adaugă în plus peste alimentația obișnuită fără ajustare calorică.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Gustări
Articole Utile
Fibrele Alimentare: Câte Ai Nevoie pe Zi și Cum Le Crești Corect (2026)
Câte fibre ai nevoie pe zi, diferența dintre fibre solubile și insolubile, beneficii pentru slăbit, colesterol și digestie, plus cele mai bune surse.
Citeste articolul →Omega-3: Beneficii, Surse și Doza Optimă (Ghid 2026)
Câți omega-3 ai nevoie pe zi, diferența dintre ALA, EPA și DHA, cele mai bune surse alimentare și dacă suplimentele cu ulei de pește chiar merită banii.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.