Cate Calorii Are Prună?
2 prune medii (130g) = 60 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
2 prune medii (130g) contine 60 calorii.
Cel mai bun moment: Ca gustare între mese sau desert natural după masă
Beneficii
- ✓Conțin sorbitol și fibre care susțin tranzitul intestinal - remediu natural tradițional pentru constipație
- ✓Antioxidanți puternici (antociani) care reduc stresul oxidativ și susțin sănătatea cardiovasculară
- ✓Sursă bună de vitamina K, importantă pentru coagularea sângelui și sănătatea osoasă
- ✓Densitate calorică moderată (46 kcal/100g), permit porții generoase în cadrul unei diete echilibrate
- ✓Potasiu pentru reglarea tensiunii arteriale și funcția musculară
De Avut in Vedere
- !Consumul în exces poate provoca efect laxativ din cauza sorbitolului - moderează porția dacă ești sensibil
- !Prunele uscate (deshidratate) au o densitate calorică mult mai mare - atenție la porții
- !Conțin mai mult zahăr natural decât multe alte fructe - relevant pentru persoanele care numără carbohidrații
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă prunele proaspete ca gustare dulce cu index glicemic moderat - 2 prune medii (130g) au doar 60 kcal și oferă fibre pentru sațietate. Dacă ai probleme digestive ocazionale, 2-3 prune proaspete pot ajuta tranzitul intestinal mai eficient decât multe suplimente.
Intrebari frecvente
O prună medie (aproximativ 65g) are 30 kcal, cu 0,5g proteine, 7,2g carbohidrați și 0,2g grăsimi. Este un fruct cu densitate calorică moderată, bun pentru o gustare rapidă cu fibre.
Prunele uscate au aproximativ 240 kcal/100g, de peste 5 ori mai mult decât prunele proaspete (46 kcal/100g), pentru că uscarea elimină aproape toată apa și concentrează zahărul natural. O porție de 4-5 prune uscate (40g) are aproximativ 96 kcal.
100g de prune proaspete au 46 kcal, cu 0,7g proteine, 11g carbohidrați, 0,3g grăsimi și 1,4g fibre. Este un fruct cu zahăr moderat, bun de inclus în dietă datorită fibrelor și antioxidanților.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Fructe
Articole Utile
Fibrele Alimentare: Câte Ai Nevoie pe Zi și Cum Le Crești Corect (2026)
Câte fibre ai nevoie pe zi, diferența dintre fibre solubile și insolubile, beneficii pentru slăbit, colesterol și digestie, plus cele mai bune surse.
Citeste articolul →Sănătatea Intestinală: Microbiom, Probiotice și Fibre pentru Digestie și Imunitate (2026)
Cum funcționează microbiomul intestinal, ce fibre și alimente fermentate îl hrănesc, legătura cu imunitatea și starea de spirit, plus un plan practic.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.