Cuántas Calorías Tiene Ciruela?
2 prune medii (130g) = 60 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
2 prune medii (130g) contiene 60 calorías.
Mejor momento: Como snack entre comidas o postre natural después de comer
Beneficios
- ✓Contienen sorbitol y fibra que favorecen el tránsito intestinal - un remedio natural tradicional para el estreñimiento
- ✓Potentes antioxidantes (antocianinas) que reducen el estrés oxidativo y favorecen la salud cardiovascular
- ✓Buena fuente de vitamina K, importante para la coagulación sanguínea y la salud ósea
- ✓Densidad calórica moderada (46 kcal/100g), permite porciones generosas dentro de una dieta equilibrada
- ✓Potasio para la regulación de la presión arterial y la función muscular
Consideraciones
- !Comer en exceso puede tener efecto laxante por el sorbitol - modera la porción si eres sensible
- !Las ciruelas secas tienen una densidad calórica mucho mayor - presta atención a las porciones
- !Contienen más azúcar natural que muchas otras frutas - relevante para quienes cuentan carbohidratos
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda las ciruelas frescas como snack dulce con índice glucémico moderado - 2 ciruelas medianas (130g) tienen solo 60 kcal y aportan fibra para la saciedad. Si tienes problemas digestivos ocasionales, 2-3 ciruelas frescas pueden ayudar al tránsito intestinal de forma más efectiva que muchos suplementos.
Preguntas Frecuentes
Una ciruela mediana (unos 65g) tiene 30 kcal, con 0,5g de proteína, 7,2g de carbohidratos y 0,2g de grasa. Es una fruta con densidad calórica moderada, buena para un snack rápido rico en fibra.
Las ciruelas pasas tienen unas 240 kcal/100g, más de 5 veces más que las ciruelas frescas (46 kcal/100g), porque el secado elimina casi toda el agua y concentra el azúcar natural. Una porción de 4-5 ciruelas pasas (40g) tiene unas 96 kcal.
100g de ciruelas frescas tienen 46 kcal, con 0,7g de proteína, 11g de carbohidratos, 0,3g de grasa y 1,4g de fibra. Es una fruta con azúcar moderado, buena para incluir en la dieta gracias a la fibra y los antioxidantes.
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Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.